Question

有什么健康的方法减肥吗？

Answer 1

一、限制能量饮食，顾名思义就是稍微少吃一点，造成能量缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少量。

二、高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的量，比如水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重乘以1.5g是最好的，最好不要超过2g/kg体重。

三、低碳水饮食。每天碳水化合物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供能。该方法短期效果明显，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。

四、间歇性能量限制，也就是最近非常流行的轻断食。我们采取的是5+2（轻断食）、或隔日进食等方式。

五、低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高糖加工的点心零食等。

六、多种饮食方式。如代餐法、地中海饮食、DASH（得舒）饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有明显的减重作用，加上体育锻炼才能达到最佳的减重效果。

Answer 2

健康的减肥方式主要是对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一些适合患者的运动坚持下来，并养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒，早睡早起，避免产生熬夜以后的压力性肥胖。
对每天的进食大卡进行总量的控制是根据患者的标准体重来进行，有一个简便的计算公式，身高-105就是患者的标准体重。然后按照每天每kg体重25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质，水果、蔬菜进行总量的控制。同时选择一项患者能够坚持的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步都是可以的。入量少于出量就能达到减肥的效果，入量多出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖，坚持饮食运动相结合是最有利的减肥方式。

Answer 3

关于健康瘦身减肥方法？

目的是保证健康情况下，能够使体重减下。

1、不能以伤害身体为目的的一种减肥方法，比如选择有副作用，没有通过安全验证或者不是正规市场流通的减肥药。

2、比较残酷，快速的方法，比如节食，高强度的持续性的运动。

这些减肥方法对身体有伤害，都不是健康的减肥方法，还是要选择循序渐进，稳定下降的减肥方法，这样子能够让身体机能逐步适应和不断控制的能力，这样体重是稳定下降的，而不是忽高又忽低，对身体的伤害反而更大。

3、在食物和消耗热量的运动选择上，一定要适当的强度，又可以及时挽救的方法。

Answer 4

其实有很多人在追寻健康的减肥方式。你自己的肥胖原因是什么造成的？
只有分析清楚是什么原因造成的减肥才能够对症下药，才能够取得好的效果。
我们知道肥胖无非就是那么两种原因，一个是暴饮暴食，懒惰，而且又不爱运动，这样的吃的多。出的少自然就会肥胖。
是由于长期的气血亏虚，熬夜什么的造成的身体虚弱而造成的垃圾堆积。
前一种一定要加强运动要走出来多多的燃烧热量另外辅以适当的节食法那么很快就可以减肥下来
要困难一些，因为他是由于气血亏虚造成的，而且单纯的锻炼不能够起到作用，还可能起到反作用。肥胖是需要进行调气血的。力量够了，就能够把垃圾带出体外。
所以说减肥不是盲目的行为，一定要对症下药，才能够达到目的。

Answer 5

健康饮食，少吃多餐，多吃水果蔬菜，多喝水，早睡早起，适当运动，很快就瘦了