Question

坚持长期跑步对身体有什么好处？

Answer 1

所以，每天坚持跑步3公里，长期坚持的人，你会得到什么好处？
1.对于便秘的人来说，坚持跑步可以增强胃肠功能，促进肠道蠕动，帮助你改善便秘，有效疏通肠道。慢跑需要注意正确的时间。早起后可以加一杯温开水，然后进行慢跑训练，控制慢跑方而不是快跑。不建议饭后1小时内进行慢跑训练，此时肠胃在消化食物，建议1小时后进行慢跑训练。
2.对于久坐的人来说，你会出现肌肉劳损、腰酸背痛、胸驼背甚至下肢麻木，慢跑可以激活身体肌肉，改善各种亚健康疾病。在正确的跑步姿势下，你的体质会慢慢提高，加速指数会提高，你的体态会改善，你的体态会逐渐变得挺拔，下肢的灵活性会提高，血液循环会加快，你的腿会变得灵活和矫健。
3.对于肥胖的人来说，每天3公里的慢跑可以从慢跑开始，20-30分钟左右就可以完成，身体可以消耗300卡左右的热量。一个月后，你可以消耗9000卡路里的热量，相当于2斤多脂肪的热量。结合科学的饮食控制，你的身体会瘦下来。
4.对于压力大的人来说，慢跑训练可以让你释放生活和工作中的压力，身体会释放多巴胺，心情会逐渐变得愉悦，抗压能力会提高。良好的情绪会感染周围的人，给人一种阳光积极的印象。
5.对于体能耐力差的人来说，坚持每天跑步3公里，可以帮助你增加肺活量，加强泵血。你的运动能力会慢慢提高，身体的摄氧量会增加，身体会变得旺盛，人会显得更年轻。

Answer 2

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

Answer 3

1.颈部，肩部，脊柱：长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长时间跑步对于颈椎等部位会有很大的帮助。
2.心脏：坚持运动，会使心脏以及心血管功能增强。在增加最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然地增加。此外，中长跑可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓。
3.视力：坚持长跑对视力也有好处，跑步时眼睛会直视前方，这对于眼睛可以起到放松的效果。
4.血液：具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。
5.肺呼吸系统：长时间保持中长跑运动能够使肺部功能增强，增加肺活量。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次换气量。

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6.肝脏部位：坚持跑步可以有效地减少脂肪肝。

7.腹部：长时间坚持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。
8.腰部臀部：跑步对于身体的改善，在这两个位置上的变化最先反映。许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历。重量没有明显的减少，但是身材却开始改变了。
9.膝盖：尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断的积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。

10.腿部肌肉：坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后，会使腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。
11.肠胃：运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大地改善胃肠功能。
12.身体骨骼：长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，以防止骨骼退化、骨质疏松症。

Answer 4

跑步可以提高肺活量,通过跑步,可以不断的调整呼吸,加大肺活量。跑步还锻炼人的耐力,良好的耐力也为日后工作打下基础。

跑步还提高睡眠质量,现在很多人都喜欢夜跑,每天饭后一小时后的夜跑很有助于睡眠,让第二天的精神更为充沛。跑步还能提高免疫力,强壮身体,体质过胖的人适合慢跑,有助于减肥。

跑步还可以消除紧张,跑步过程中,人体可分泌消除人紧张的激素,让人放松。
长期坚持跑步，可以让我们的身体由里到外发生很多好的变化。长期坚持跑步，还会起到一定的减肥作用，并且也会很大提高我们的心肺能力，而且对情绪也是很有好处的，我们在饮食上也要注意饮食清淡，还有利于减肥的，坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

Answer 5

跑步已经成为一种流行的运动模式，跑步不仅是胖子的专属减肥神器，还是老少强身健体的必备运动方式之一。

如果一开始你知道如何科学进行跑步计划以及了解跑步的基本姿势，那么跑步伤膝盖，这件事情根本不会发生。所以选择科学跑步是非常关键的，那么跑步究竟会给身体带来哪些好处呢？如何科学跑步呢？


坚持跑步的好处有哪些？

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，因为你没有坚持下去，另外可能跑步的方式错了，如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果。坚持跑步三个月之后，一年之后身体的改变令人赞叹，坚持跑步更有助提高基础代谢，加快脂肪燃烧你会越来越瘦，当然跑步之后也要及时拉伸。


2、预防疾病

根据国外研究报道，长期坚持跑步的人能够提高心肺以及自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质越来越强大，可以有效降低疾病的风险降低乳腺病变25%，减少白内障35%，减少抑郁症19%，减少血管病变50%等，所以坚持跑步能够强健体魄预防疾病。

3、改善视力

大多数人长期对着电脑经常玩手机等都会导致视力不断下降，尤其是现在年轻人近视的概率越来越大，如果出现近视情况就会导致眼睛受伤，坚持跑步是非常好的选择，每天在户外跑步30分钟，眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，眼睛就会非常放松，减少进食的概率。


4、改善肩颈劳损

当下信息生活节奏越来越快，长期面对电脑或者低头看手机会导致肩颈部位越来越僵硬，甚至发生病变，坚持跑步，通过全身的运动，双手的摆臂可以让金靖得到舒展，同时让背部挺直，坚持跑步的人肩颈会越来越舒服，也能避免静椎曲度变直的情况发生。

5、加强心肺功能

坚持跑步，能够提高心肺功能提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量会逐渐增加，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇的水平，强化血管系统，增强肺活量，让人的心肺功能越来越强大。


6、改善肠胃肝脏

坚持跑步改善消除脂肪肝，对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病，坚持跑步有效增强食欲，加强消化功能，促进消化吸收，使肠胃功能大大提高，还有助缓解便秘的情况，保持肠道干干净净。


科学跑步，要注意什么？现在就逐个分析

一、跑步前热身一定要做足

如果跑步前没有做好充分的热