高血压不吃药，如何降血压？医生告诉你这6个方法，简单又实用
近几年来，患心脑血管、脑梗死亡的人数越来增多，而这些疾病都与血压有关。血压成为中老年疾病中的杀手之一，而患高血压的平均年龄也逐渐上升化，越来越多的侵犯到中老年人的身体 健康 。
血压是血液在血管内流动时对血管壁的压迫。不同血管中的血压有不同的名称，分别为动脉血压、毛细血管压和静脉血压，而这个通常的血压指的就是体循环的动脉血压。
通俗来说，构成血压的三要素主要是心脏、血管和血液。 当我们的心脏处于紧绷收缩时，我们的血液就会喷涌而出，对血管壁形成一定的侧压，这就是所谓的高压。而当心脏处于放松疏松的状态时，我们的血管内壁弹性比较好，血管收缩，就会形成低压。 当血压过高时，会形成动脉硬化等，造成心脑血管疾病等其他疾病， 而当血压过低时，容易 头晕、乏力 。因此我们要时刻检测自己的血压。
根据专业显示，人体的正常血压度数是在 120到80毫米汞柱之间 。但一般来说，人体的血压在这个数值上要稍微较高一点。
当我们在诊所或者是医院进行血压测量时，当血压指数大于140到毫米汞柱之间；或在在家里进行测量， 血压大于135到85毫米汞柱 时，也就意味着高血压。
当我们在家里进行测量血压的时候，一般测量1到2次，不要进行反复测量。 保持舒缓的情绪，测量时用血压计，使测量血压的胳膊与心脏保持平衡，这样才能准确舒缓的测量。而当血压升高时，这个时候我们就要及时的去医院进行诊断和治疗，寻求医生的帮助。
我们要知道，每十个人中就有三个人会患有高血压。而患有高血压之后，我们能进行的药物治疗就是通过降压药，那我们现在常用的有4到5类的降压药， 分别有：利尿剂、β受体拮抗剂、钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素II受体拮抗剂（ARB） 。
这些降压药作用分明，效果明显。但是我们要在医生的帮助下，正确合理的使用适合自己的药物，才能把血压处在合理的范围内。除了用降压药之外，我们也要纠正自己的生活方式，从日常做起，才能更好地降压。
1、控制体重
通过研究表明，对于肥胖的人群来说，他们患高血压的频率要比正常人高出许多。 所以在这个时候我们就要控制自己的体重，一般来说，人体的体重指数在18.5到23.9之间属于正常 。而且我们每当减少体重1公斤，体内的血压就会 降低4毫米汞柱 ，只有通过控制体重，才能使身体内的胆固醇含量减少，从而降低血压。
2、多运动
长期的运动不仅会使人拥有良好的精神状态，对我们的身心 健康 发展也有重大作用。高血压患者要多 增加一些舒缓的有氧运动 ， 这时我们可以通过慢走、打太极拳等运动来增加锻炼 ，增加我们的心脏和呼吸频率，从而使心脏变得更加强壮，肌肉也得到了锻炼，还能预防血管硬化。这种长期的 体育 锻炼运动会对我们的高血压有极强的控制作用。
3、戒抽烟喝酒
我们都知道抽烟喝酒对人体有极强的危害作用，包括烟的包装上面都写着吸烟有害 健康 ，但依然有人不把它当回事。 烟里面含有大量的尼古丁，尼古丁会使血压升高，烟雾中的一氧化碳通过和蛋白质的结合也会促使血压升高 。除此之外，在喝酒之后大量的酒精作用会使血管动脉硬化，造成血压升高。由此看来，我们要戒烟戒酒，只有这样才能把我们的血压降下来，也才能使我们的身体更加 健康 。
4、保持良好的情绪
不良的情绪也会使血压升高，当我们遭受到不良的刺激之后， 神经精神因素会引起高级神经的活动紊乱，使调节血压的中枢神经系统反应增强，从而使血液中的儿茶酚胺等血管中活性物质分泌增多，造成血压升高 。所以无论在什么时候，我们都要保持乐观积极的心态，保持良好的情绪，毕竟大喜大悲都会对人体造成伤害。
5、少盐多钾
通过大量的临床实验资料证明，很多人患高血压的重要因素就是饮食习惯，较多的食用钠盐。据数据统计， 人体内每潴留1克钠盐，就需要用111.1克的水与1克的钠盐形成生理盐水储存在身体内部 ，导致血管内水分增加，血管壁压力过大，造成高血压。所以我们要减少钠盐的摄入量，保持盐的摄入量每日在五克以下。同时我们要增加钾的摄入量，多吃一些含钾的食物，这样的话，既可以减少体内盐的含量，又能够舒缓血管的紧张。
6、合理饮食
多吃蔬菜水果，多吃一些粗粮的食物，都有助于降低血压。 对于高血压患者来说，饮食需要食用一些低脂低盐的食物，且要定时定量定点的吃饭，少吃一些刺激性的食物，多吃一些清淡的 。使用一些低脂的食物，就能够降低身体内的胆固醇含量，从而降低高血压。也要使用一些低盐的食物，例如苹果，苹果中的钾盐含量高，还能和体内的钠盐结合，将钠盐排出体外，对身体极为有益。
以上六种辅助方式对于我们降低血压来说，起着非常重要的作用。“不积跬步，无以至千里”很多时候血压并不仅仅是临时升高的，它是由于长期的积累导致的。 所以我们要从日常做起，规范好自己的饮食，多锻炼，多运动，保持良好的情绪，戒烟戒酒，这样才能有益身心 健康 。
