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25岁，感觉自己记忆力特别差，记不住东西怎么办？
增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
另外，尝试以下几种方法家长和朋友帮助一起做游戏练习记忆。
01
玩硬币（数一数）
准备一把硬币，家长们随意抓取，看一眼，然后让他们猜硬币的数量，根据孩子的年龄大小增减硬币数量。也可以家长左右两只手分别抓，孩子看一眼，说硬币的总数和正反面有几个。
换着方法提问，孩子也不会容易失去新鲜感，在问答过程中促使孩子去记忆思考，同时还锻炼数理能力哦。
如果家里找不到那么多硬币的，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆等，提高难度。
02
记图案（记一记）
准备一些识字识图卡片，放在桌子上排成一排，先从小数字开始，比如3个5个的，让孩子看30秒，然后让孩子闭眼，家长拿走其中的1-2张卡片，再让孩子想想看，什么卡片不见了？
根据孩子的年龄和记忆水平的递增，提高卡片的数量，将卡片排成几排，让孩子说出哪一排的第几个卡片不见了？这个卡片左右两边分别是什么图？
游戏延伸：家里没有识图识字卡片的，家长可以做这样一个图，利用图像记忆法。
做好之后让孩子看30秒，记住不同形状所在的位置。接着再给孩子一张只有格子没有图案的纸，让孩子把图案画到相应的格子里。
根据难度依次递增，以此来增加孩子的专注力和记忆广度。
也可以数黑点↓
要求孩子用眼睛看，不能用手指点，数数有多少个黑点。如果孩子很容易就数出来了，家长可以再添上一些黑点，让孩子再数一次。
03
讲故事（想一想）
把每天给孩子讲的睡前故事换成连续性的故事，每天讲到哪儿，让孩子记住。第二天开始讲时，可以先问问他：“昨天讲到哪儿了，还记得吗，可以描述给妈妈听吗？”
长期这样训练，可以有效提升宝宝的记忆力。
04
看电视（听一听）
把家里的电视调到刚好能听到的音量，让孩子认真听，过一两分钟之后，问问孩子都有什么内容。
家长平时可以利用各种机会，如遇到孩子喜欢的电视节目时，把音量调小，这样孩子只有认真听才听得到，从而达到了训练专注力和记忆力的目的。
05
读绘本（读一读）
大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解孩子健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、增加肺活量、唤起精气神儿。
每天让孩子朗读10分钟就有可能增强记忆的方法，肯定要试试看啊。
孩子的成绩如果不理想，当然还有一些别的原因，比如专注力不够、容易开小差、没有学习兴趣、智力差距之类的。但是记忆力确实是可以拉开孩子学习差距的。
好的记忆力是孩子学习的一大助力，拥有的好的记忆力会轻松许多。
这5个记忆力小游戏，包括数、记、想、听、读，简单好操作，素材也很容易获得，都藏在你的日常生活里，实践起来很容易。
增强记忆的10种方法：
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
另外，尝试以下几种方法家长和朋友帮助一起做游戏练习记忆。
01
玩硬币（数一数）
准备一把硬币，家长们随意抓取，看一眼，然后让他们猜硬币的数量，根据孩子的年龄大小增减硬币数量。也可以家长左右两只手分别抓，孩子看一眼，说硬币的总数和正反面有几个。
换着方法提问，孩子也不会容易失去新鲜感，在问答过程中促使孩子去记忆思考，同时还锻炼数理能力哦。
如果家里找不到那么多硬币的，也可以将硬币换成不同种类的豆子，比如黄豆、红豆、绿豆等，提高难度。
02
记图案（记一记）
准备一些识字识图卡片，放在桌子上排成一排，先从小数字开始，比如3个5个的，让孩子看30秒，然后让孩子闭眼，家长拿走其中的1-2张卡片，再让孩子想想看，什么卡片不见了？
根据孩子的年龄和记忆水平的递增，提高卡片的数量，将卡片排成几排，让孩子说出哪一排的第几个卡片不见了？这个卡片左右两边分别是什么图？
游戏延伸：家里没有识图识字卡片的，家长可以做这样一个图，利用图像记忆法。
做好之后让孩子看30秒，记住不同形状所在的位置。接着再给孩子一张只有格子没有图案的纸，让孩子把图案画到相应的格子里。
根据难度依次递增，以此来增加孩子的专注力和记忆广度。
也可以数黑点↓
要求孩子用眼睛看，不能用手指点，数数有多少个黑点。如果孩子很容易就数出来了，家长可以再添上一些黑点，让孩子再数一次。
03
讲故事（想一想）
把每天给孩子讲的睡前故事换成连续性的故事，每天讲到哪儿，让孩子记住。第二天开始讲时，可以先问问他：“昨天讲到哪儿了，还记得吗，可以描述给妈妈听吗？”
长期这样训练，可以有效提升宝宝的记忆力。
04
看电视（听一听）
把家里的电视调到刚好能听到的音量，让孩子认真听，过一两分钟之后，问问孩子都有什么内容。
家长平时可以利用各种机会，如遇到孩子喜欢的电视节目时，把音量调小，这样孩子只有认真听才听得到，从而达到了训练专注力和记忆力的目的。
05
读绘本（读一读）
大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解孩子健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、增加肺活量、唤起精气神儿。
每天让孩子朗读10分钟就有可能增强记忆的方法，肯定要试试看啊。
孩子的成绩如果不理想，当然还有一些别的原因，比如专注力不够、容易开小差、没有学习兴趣、智力差距之类的。但是记忆力确实是可以拉开孩子学习差距的。
好的记忆力是孩子学习的一大助力，拥有的好的记忆力会轻松许多。
这5个记忆力小游戏，包括数、记、想、听、读，简单好操作，素材也很容易获得，都藏在你的日常生活里，实践起来很容易。
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每个人都会经历这样的时刻：无论出于什么原因，他们似乎都记不起需要记住的东西。有了某些技巧和窍门，你就可以提高你的记忆力，使你更容易记住任何东西，无论是为考试记忆信息，还是记住其他的事情。
不要一心多用。
集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。
当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。
避免外界干扰。
当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。
在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。
找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。
选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。
如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。
避免内部干扰。
有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。
为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。
把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。
下午学习。
研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。
在页边空白处总结每一段内容。
如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。
把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。
一遍又一遍地写。
多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。
使用助记方式。
某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。
有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。
例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。
也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。
造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。
例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。
你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。
例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。
关联记忆法。
有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。
所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。
用一个有趣或古怪的图片，来回忆一个你需要记住的事实。
例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。
数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。
为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。
所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。
可视化。
如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。
例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。
编故事。
当你需要记住一系列的图片（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。
例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。
更改家里物品的位置。
提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。
锻炼你的身体。
心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。
每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。
不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。
锻炼你的头脑。
锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。
改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。
这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。
例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。
你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。
保持足够的睡眠。
睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。
试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。
睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。
大声说出事情，重复说出内容。
大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。
在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。
你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”
注意观察。
训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。
通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。
你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。
合理的饮食。
有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。
尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。
注意，要确保你吃的是健康食品。
不要一心多用。
集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。
当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。
避免外界干扰。
当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。
在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。
找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。
选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。
如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。
避免内部干扰。
有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。
为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。
把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。
下午学习。
研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。
在页边空白处总结每一段内容。
如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。
把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。
一遍又一遍地写。
多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。
使用助记方式。
某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。
有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。
例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。
也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。
造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。
例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。
你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。
例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。
关联记忆法。
有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。
所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。
用一个有趣或古怪的图片，来回忆一个你需要记住的事实。
例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。
数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。
为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。
所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。
可视化。
如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。
例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。
编故事。
当你需要记住一系列的图片（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。
例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。
更改家里物品的位置。
提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。
锻炼你的身体。
心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。
每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。
不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。
锻炼你的头脑。
锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。
改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。
这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。
例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。
你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。
保持足够的睡眠。
睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。
试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。
睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。
大声说出事情，重复说出内容。
大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。
在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。
你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”
注意观察。
训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。
通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。
你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。
合理的饮食。
有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。
尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。
注意，要确保你吃的是健康食品。
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每个人都会经历这样的时刻：无论出于什么原因，他们似乎都记不起需要记住的东西。有了某些技巧和窍门，你就可以提高你的记忆力，使你更容易记住任何东西，无论是为考试记忆信息，还是记住其他的事情。
不要一心多用。
集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。
当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。
避免外界干扰。
当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。
在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。
找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。
选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。
如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。
避免内部干扰。
有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。
为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。
把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。
下午学习。
研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。
在页边空白处总结每一段内容。
如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。
把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。
一遍又一遍地写。
多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。
使用助记方式。
某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。
有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。
例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。
也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。
造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。
例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。
你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。
例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。
关联记忆法。
有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。
所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。
用一个有趣或古怪的图片，来回忆一个你需要记住的事实。
例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。
数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。
为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。
所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。
可视化。
如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。
例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。
编故事。
当你需要记住一系列的图片（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。
例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。
更改家里物品的位置。
提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。
锻炼你的身体。
心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。
每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。
不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。
锻炼你的头脑。
锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。
改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。
这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。
例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。
你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。
保持足够的睡眠。
睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。
试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。
睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。
大声说出事情，重复说出内容。
大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。
在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。
你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”
注意观察。
训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。
通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。
你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。
合理的饮食。
有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。
尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。
注意，要确保你吃的是健康食品。
不要一心多用。
集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。
当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。
避免外界干扰。
当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。
在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。
找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。
选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。
如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。
避免内部干扰。
有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。
为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。
把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。
下午学习。
研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。
在页边空白处总结每一段内容。
如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。
把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。
一遍又一遍地写。
多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。
使用助记方式。
某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。
有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。
例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。
也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。
造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。
例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。
你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。
例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。
关联记忆法。
有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。
所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。
用一个有趣或古怪的图片，来回忆一个你需要记住的事实。
例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。
数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。
为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。
所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。
可视化。
如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。
例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。
编故事。
当你需要记住一系列的图片（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。
例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。
更改家里物品的位置。
提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。
锻炼你的身体。
心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。
每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。
不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。
锻炼你的头脑。
锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。
改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。
这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。
例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。
你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。
保持足够的睡眠。
睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。
试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。
睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。
大声说出事情，重复说出内容。
大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。
在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。
你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”
注意观察。
训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。
通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。
你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。
合理的饮食。
有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。
尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。
注意，要确保你吃的是健康食品。
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脑..长期过分地焦虑、忧郁心理压力过大等等,也可以使记忆力减退只要经常工作或者学习，给大脑不中断联系和思考的机会，这种减退;也可以减缓或者停止，甚至可以增强大脑的思考能力。就好像流水不腐，户枢不蠹一样的道理;另外一方面，可以从食品上面下手，补充大脑营养，保持大脑的活力。比如一些干果类食品，一些新鲜的蔬菜水果，都可以增强身体机能，补充大脑的需求,而且充足的睡眠也是大脑记忆力的能量保护者。适当的充足的睡眠可以让大脑劳逸结合，也可以使身体保持良好的状态.
恩 不是 这是一种现象，可能是你的压力太大造成的
睡眠不足吧！
多吃点增记性的东西吧！
我才二十几岁，老是记不住自己要记得东西，老是记住了，过来几天就会忘记而且一十句话要记一天。
怎样增强记忆力？
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
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1、培养良好的生活习惯：建议患者改善睡眠并避免熬夜，按时睡、按时起床，改善记忆力；
2、加强锻炼：如果是特别劳累导致记忆力差，需要进行适量休息，或适当体育锻炼，1周数次或每天1次的体育锻炼，能够改善脑部血液循环，改善记忆力，恢复精力；
3、药物治疗：患者需要应用抗衰药，如他汀类稳定斑块的药物，改善脑内侧支循环的药物，如丁苯酞类，改善脑细胞代谢的药，如茴拉西坦片、奥拉西坦胶囊、胞磷胆碱钠等。如果是由于阿尔茨海默病引起的记忆力下降，建议患者应用改善记忆力的药物，如盐酸多奈哌齐、盐酸美金刚片及重酒石酸卡巴拉汀胶囊等。
2、加强锻炼：如果是特别劳累导致记忆力差，需要进行适量休息，或适当体育锻炼，1周数次或每天1次的体育锻炼，能够改善脑部血液循环，改善记忆力，恢复精力；
3、药物治疗：患者需要应用抗衰药，如他汀类稳定斑块的药物，改善脑内侧支循环的药物，如丁苯酞类，改善脑细胞代谢的药，如茴拉西坦片、奥拉西坦胶囊、胞磷胆碱钠等。如果是由于阿尔茨海默病引起的记忆力下降，建议患者应用改善记忆力的药物，如盐酸多奈哌齐、盐酸美金刚片及重酒石酸卡巴拉汀胶囊等。
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