Question

如何提高自己的睡眠质量，提高睡眠效率

Answer 1

睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。
人体睡眠有自身内在的运行规律，想要提高睡眠质量必须要符合人体的睡眠规律，并按照睡眠的规律来养成良好的睡眠习惯。

如保证良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，这是提高睡眠质量的基础。根据自己的实际情况建立适合自己的睡眠习惯，原则上包括作息规律、按时上床、按时起床，避免睡前大脑过于兴奋，睡前不看手机，不要用喝酒来助眠。白天的时候尽量避免打盹、小睡，不要喝咖啡、浓茶，可以做适量的有氧运动。
此外，出现睡眠问题，还有许多方法可以解决，比如可以尝试建立条件反射，睡前的固定行为可以形成仪式感，增强睡得好的心理暗示。与床建立条件反射，明确床是为睡眠而准备的，形成躺在床上就是睡觉的意识，而不要在床上做与睡眠无关的其他事情等等。总之，我们只要遵守人体睡眠的规律，就能够睡得好。

Answer 2

应该把睡觉当成一种必要而不是奢求。睡眠不好会导致白天瞌睡、压力大、无精打采、脾气变坏；体重增加，免疫力降低，容易感染；工作效率低下，记忆力下降。
保持合理的睡眠时间：
先确定睡多久才能让你全天精力充沛。多数成年人需要保证每天8小时睡眠，十几岁的孩子则需要9.25小时。
养成规律的睡眠习惯：
要养成在每天固定时间上床睡觉，固定时间自然醒来的习惯。周末也如此！
保证拥有良好的睡眠质量：
必须保证一次睡足所需时间来恢复精神。下午两点以后抽烟喝咖啡、睡前三小时饮酒都会影响睡眠质量。
如何补充睡眠：
每一小时的睡眠可以使你保持两小时的清醒。也就是说我们每天需要8小时的睡眠在保证16小时的清醒时间。所以，工作日的睡眠不足不可能在周末补回来的。要想补充睡眠你可以高效率的打个盹，一般在中午20分钟足矣~
尽量放松：如果你总想着怕失眠，那你就更睡不着了！睡前抽时间把担心的事情都写下来，这样你担心的事情就不会影响你的睡眠，你也不会半夜惊醒。睡前两小时不要看电视，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿书……