Question

如何做到专注

Answer 1

如何做到专注

大脑需要更多地处于平静状态，它不仅会对我们的心理健康产生积极的影响，还可以极大地提高我们的专注度和效率。专注使我们能够训练我们在特定任务上的脑力去完成有挑战的任务。我们在全神贯注的时候，可以迸发出令人惊讶的能力。那么，为什么我们大部分人集中注意力的能力非常有限呢？简单来讲，我认为这是因为没有人教给我们该怎么做。

专注是人类所有成功和努力的关键。对所有事情来说，集中注意力都是其中关键的一环。注意力就像肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越强壮。尽量一次只做一件事，无论做什么事情，同时处理多项任务是效率极低的方式  。一次只做一件事情，你的注意力“肌肉”会无比强健，你的专注度也会达到无限可能的水准。提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。如果你想要成为专注力大师，每当你需要高度集中注意力的时候，你都需要清除一切可能让你分心的因素。

冥想、瑜伽以及武术在内的许多方法都能让忙碌的大脑平静下来，但如果只能抽出几分钟的时间，下面三种方法则简单可行。

1. 呼吸

整体健康（Holistic Health）领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）开发了一种呼吸方法，他称之为4-7-8呼吸法。

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音；

闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；

屏住呼吸，默数到7；

完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

这是一次呼吸过程。重复上面的呼吸方法循环三次，总共进行四次呼吸过程。

2. 解决那些一直给你造成压力的事情

压在我们心头的事情，除非我们把它们处理完毕，否则它们会一直在我们的脑海中挥之不去。如果这符合你的情况，请你先进行4-7-8呼吸法，再来处理一下令你感到压力很大的任务，然后回到其他你想做的事情上，这时你的专注力就会大幅提升。

3. 安排专门的“分心时间”

当你需要集中注意力时，关掉手机和电子邮箱对你来说可能比较困难，真正困难的是在你集中注意力工作的时候，不让内心担忧或者挂念的事情分散你的注意力。如果你能在自己的时间安排里专门为担忧、惦记的事情留出特定的时间段，这样效果会更好。

让你集中注意力的能力突破极限，这是你释放自己超能力的关键。当你的思想真正高度集中时，当你让自己完全置身于任务中时，你所能达到的成就远远胜过你受到分心困扰或者思想不统一的时候。

我是铄爸，终身学习者，阅读推广人，跑步达人，一月精读一本书，一月跑步150KM+