Question

《自控力》重点摘要

Answer 1

【关于本书】

凯利·麦格尼格尔博士所著的自控力，到去年已经是第42次印刷，可见此书受欢迎程度。

此书结合了经济学、神经学和心理学，让书的内容更加饱满和实用。

【重点摘要】

1.为什么你没有自控力？

导致我们不去坚持的，不是我们自控力本身，而是我们坚持不下去时的自责、内疚与羞愧感！

这三种情绪让人的能量降到最低，更加导致你无力坚持减肥、跑步、背单词、写文章.....而刚开始一项新挑战，出现坚持不下去的情况是很正常的，贸贸然开始自责，只会让事情越来越糟。

那怎么办？凯利博士告诉你，自控力也是需要周末的，即自控力不可能一直都是饱满状态。

所以，千万不要责怪自己，要允许自己有放松的时候。

2.你有没有害怕自己一事无成的焦虑？

如果有，你一定很关心这个话题，怎样才可以达成目标？

a.凯利博士告诉你，如果要达成自己的目标，你需要借助“我想要”、“我要”、“我不要”模型。比如：

我想要——明天早上准时到公司；

我要——早点睡觉，选择好的交通方式；

我不要——晚上再熬夜

b.在目标设定时，你也需要三要素：“声音”、“图像”和“情感体验”有了这三个要素，你在为目标努力时，会更加能够调动自己的能力和资源，去达成目标。

c.要实现目标，你还需要注意你常见的人、常做的事，是否与目标高相关

d.一个重要的tips：慎用个人奖励。

3.训练自控力的方法

静坐冥想是《自控力》所推荐的提升自控力的方法。

每天只用10分钟，就能看到大改变。