游泳减肥快吗
游泳减肥快吗
你知道游泳减肥快吗？夏天要到了，游泳是一项非常受年轻欢迎的一项健身运动，，游泳也是很好的减肥塑形方法之一，很多人减肥都会通过游泳来达到减肥的效果，那么每天游泳减肥快吗？下面来看一下。
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1、游泳减肥效果是好的。
2、减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗,而减少能量摄入,而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动,一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量,而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳减肥的效果是显而易见，是好的。
3、游泳过程中,人体全身都需要参与,这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类,然后才是脂肪。游泳一段时间后,糖分被消耗,接着脂肪开始分解并补充人体能量,达到减肥效果。
4、游泳是一项激烈的.运动,而且水传热的速度比空气要快,也就是说人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪也会悄悄地消失。但是每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪，所以，游泳减肥效果不错吧。
正确的游泳减肥方法
1、使用踢腿板。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
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游泳减肥注意事项
1、夏天阳光猛烈，建议到室内游泳馆游泳，去室内游泳馆就不会晒黑了。而且室内有救生员，能保证安全。
2、要胆大,别怕呛水。游泳要注意安全的同时，还要放胆，不要害怕呛水，慢慢找准感觉。
3、找个合适的地点,水位别太高,不会害怕，多游泳，燃烧脂肪。
4、别用任何辅助工具,泳圈,气囊,鼻夹,耳塞都不要。会让你依赖他们。
5、买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。
6、如果耳朵容易进水,买一个能护住耳朵的泳帽,就不怕了。
7、如果可以找专业教练学最好。如果不行,就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解,辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼，减肥效果也会大打折扣。
8、游泳前不能吃太多,不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。
游泳减肥效果不佳原因
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
