明明有困意却睡不着
明明有困意却睡不着
明明有困意却睡不着，现在人压力下非常的大，大部分的人都是晚上没有睡觉的，感到十分的烦恼，我今天就为大家整理好了明明有困意却睡不着的相关资料，一起来看看吧、
明明有困意却睡不着1
1、心理因素。
当一个人总是处于一个焦虑、兴奋、紧张等等的精神状态下，就会造成我们的神经异常的兴奋，所以就容易造成即便你很困，但是还是难以入眠的情况。
2、生理因素。
生理因素包括很多方面，比如说年龄大了，身体的各项机能都衰退导致失眠，还有就是睡前吃得太饱了，或者太饿了也是会造成失眠的，还有一种可能就是你脑子里面太多唤醒了，特别是某方面的幻想，也会造成失眠。
3、病理因素。
比如说抑郁症、神经症、颈椎病、腰椎病等等，都是会造成我们难以入眠的情况出现的。
那么，对于这种情况下造成的失眠，我们该如何的进行应对呢？正所谓对症下药，明确了你为什么会失眠，就要进行对应的改善。
1、情绪稳定。
在睡觉前的一段时间，要保持自己的思想不要胡思乱想，不要让自己过度兴奋或者紧张！有些人会喜欢在睡前看电影、看小说等等，之后就会被带入到情景中，影响到我们的情绪和思绪，是不利于睡眠的哦。
2、睡前别进食。
当睡觉之前还吃东西的话，就会造成肠胃的负荷工作，从而影响到我们正常的作息时间。睡前不要进食，晚餐不要过饱，更不要不吃哦。
3、疾病原因对症下药。
对于一些因为身体疾病所造成的失眠，那么就需要你及时的就医进行诊断和治疗。只有从根源解决了问题，你才能真的'做到一劳永逸。
除了以上这些之外，经常性的运动能够帮助我们更好的入眠，其次你可以晚上洗个热水澡、睡前喝杯热牛奶、泡泡脚、听听纯音乐、点个檀香之类的，进行辅助睡眠！
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导致这种情况发生的原因有很多， 比如说我们生活或工作压力过大的时候，就会导致这种情况发生，也或者我们本身的神经就有衰弱的表现，那么在晚上睡觉的时候就非常不容易进入睡眠，再或者我们近段时间精力比较旺盛，也有可能导致影响睡眠状态，另外我们也要考虑一下在睡觉之前是不是做过某些剧烈运动或者是喝过某些使我们精神亢奋的饮品等等，例如咖啡、茶叶都有可能让我们的神经处于兴奋状态而无法进入睡眠。躺在床上的时候却无法进入睡眠，确实是非常折磨人的一种现象。
1、改善睡眠环境
首先我们要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使我们非常容易进入睡眠，所以我们要先看一看自己的睡眠环境是不是很舒适，如果不是很舒适的话，那么应该积极主动的去改善，比如说我们的床上面的被子是不是很柔软？枕头的高度是不是很符合我们等等。
2、适当的运动
如果我们属于经历比较亢奋的类型的话，那么我们可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历，而且在运动的过程当中，我们也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能，这样的情况下，在我们晚上的时候，就会感觉身体和精神都有些疲惫，进而让我们更加容易进入睡眠状态。
3、睡前喝一杯牛奶
我们都知道牛奶的营养价值是非常高的，牛奶当中含有大量的营养成分和蛋白质，而且对于补钙还有着很好的效果，最重要的是牛奶可以帮助我们进入睡眠状态，所以我建议大家在晚上睡觉前半个小时左右喝一杯牛奶，这样可以很好的改善我们的睡眠质量。
明明有困意却睡不着3
学会放松自己
不妨在睡不着时做一做自我放松操。比如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。
保持良好的作息规律
有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。
睡觉前洗个热水澡
在睡前洗个热水澡，这样会让身体得到充分放松，不过最好不要洗头，因为这样需要很多时间才能让头发晾干，可能会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上，不要玩手机，也不要想工作上的事，最好大脑也放空，这样有利于入睡。
做运动让身体感到疲倦容易入睡
可以在晚上吃饭后去做一些健身运动，比如跑步、健身房锻炼、健美操等，在做了一些运动后，可以让身体感觉到疲劳，然后再洗个热水澡，在疲劳和经过洗热水澡后，可以让自己放松，这样更容易进入睡眠状态。
饮食上有规律，多吃水果和蔬菜
在生活上有规律，要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食，多吃一些含蛋白质和维生素的食物，这样有助于褪黑素的分泌，因为这种物持有助于睡眠。平时可以适当的喝一些酸枣仁茶，如果家里没有酸枣仁或者觉得泡茶麻烦的话，可以在睡前喝些酸枣仁蛹虫草粉来帮助睡眠。
