Question

胳膊怎么变粗?

Answer 1

如何手臂变粗
我以前也很瘦 以前180cm 120斤 现在160了，是用了以下方法两年内长了40斤（肌肉为主）

你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃

如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿 *** 行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌

RMB100元 就买肌酸 这个东西 对提高肌肉力量 和体积帮助很大 我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20% 耐力 爆发力均有提高 至于在哪里购买 我都是在taobao买 你可以搜索以下

一定要配合葡萄糖喝 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 只有这样才能长肌肉为主的体重

俗话说三分练七分吃 所以要像长肌肉 营养更重要 多吃 多休息 适当训练

最后祝你成功
怎样能使手臂快速变粗？？
手臂健美

如何让你身材更健美 (手臂篇)

懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

运动方法共二组：

（A）双手平举法

第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下䙓（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上擡至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

（B）双膝跪地伏地挺身法

第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！

至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

前臂健美——关键在于多次数

除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间

歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的 *** 。

上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌

目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这么一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习......>>
为什么手臂会变粗
目前有很多女性朋友为了自己的手臂很粗而感到烦恼，那手臂粗的原因是什么呢?这是很多有这种烦恼的爱美人士都比较关照的。由于手臂粗现象的出现严重影响了我们的形象美丽，而且给我们的日常生活带来很大的不便。那下面我们就来详细的介绍一下哪些是手臂粗的原因。 1、缺乏运动又吃得多 这是很多人手臂粗的原因了。哪些是手臂粗的原因?先别说你为什么都是瘦不下来，减肥就像瘾君子戒菸一样屡战屡败。想想你天天往嘴巴里面塞了多杀垃圾食品吧。要对手臂粗进行减肥，有一条颠扑不破的真理就是要让摄入的热量所需的能量。哪些是手臂粗的原因? 哪些是手臂粗的原因?其次，天天必要的运动也是减肥的杀手鐗。用走楼梯代替电梯进行对手臂粗的减肥，乘公交和地铁的时候先别急着抢位置，在家四面逛街的时候就别都是想着打的。让身材苗条、手臂纤细的秘诀就是运动运动再运动。哪些是手臂粗的原因? 2、淋巴循环不畅通 哪些是手臂粗的原因?上臂到腋下，是淋巴系统格外密集的部位。看看你的手臂是不是上臂的内侧部分格外的肥胖导致手臂粗，而且肉肉是松软的，一甩手就会垂下来，这表明你的淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。说得专业点，这叫水肿而不是肥胖这也是哪些是手臂粗的原因的问题。 哪些是手臂粗的原因?解决水肿的问题，就不是一天两天可以搞定了。由于体内水分循环不畅，也需你的肾脏功能也开始降低。建议食疗+推拿，左右开弓，可以尽快改善手臂粗的问题。哪些是手臂粗的原因? 3、坐姿不正确 哪些是手臂粗的原因?检察一下你的坐姿出现手臂粗的现象，是否经常弯腰驼背，这样会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。
胳膊很细，怎么才能变粗点
首先你还在长身体的阶段，瘦是正常的，注意营养充足、均衡就可以。不要太注重肌肉锻炼，会影响身高，做做俯卧撑正好，适当的做些引体向上。

肌肉的成分主要是蛋白质，所以要多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉这些含蛋白质高的食物。

不懂得再问我吧
如何才能快速使自己胳膊变粗？？？
当然是用哑铃了！ 哑铃一定要挑合适的，重量越大，用的力量就越大。 这就是无氧训练，就是对力量的锻炼。 每一次擡起胳膊，就要用自己最大的力量！ 每组做完都要自己的胳膊很酸很酸。。。 所以毅力也是很重要的哦！加油！

记得采纳啊
为什么手臂会越来越粗？要怎样才能瘦下来
一般手臂粗的原因有很多的，看下面：

1、大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

2、经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，这样也会导致手臂变粗的

所以想要瘦胳膊的话，平时能锻炼到胳膊的运动尽量多做些

养成良好的坐姿以及生活习惯，睡前再适当的给胳膊涂点 芙娇娅】做简单的 ***

这些好习惯平时多注意下，瘦胳膊还是很快的，希望可以帮到你，加油！
怎么才能让自己的手臂变粗变壮
楼主你好，

可以多做强壮手臂肌肉的运动，针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼，

例如选择适应重量的哑铃，或者引体向上，都是很不错的，但你得坚持，比如先每天15个引体向上，哑铃30个，每天各三组，坚持半个月，之后再根据自己的身体适应情况进行调整；

希望能帮到楼主，加油，望采纳。
手臂太细了怎么变粗
你所指的前面这截就是小臂，如何想要小臂变粗，那你就必顺要锻炼小臂肌肉，你可以用臂力器锻炼小臂肌肉或是用握力器锻炼小臂肌肉，等你锻炼到一定时候小臂自然就变粗了
锻炼身体手臂变粗怎么办？
是肌肉挤压造成的，下次运动完甩甩手
怎么让胳膊快速变粗
肌肉发达的前臂肌肉，不仅有助于提高人体的健康，而且也有利于提高握力，力量和支持各种培训，以对经济增长的身体肌肉各部位的力量完成动作的能力有很大的帮助。 1，脊柱侧弯，手的握边或拿起哑铃双手（拳眼向前），上臂紧贴侧，齐肩控股开盘前向上弯曲，慢慢下放还原。前臂伸肌重大发展，同时发展上臂肌肉的正面。 2，正握腕弯举手里都握著杠铃（掌心向下），从肩同宽握，上臂紧贴身体一侧。杠铃弯举向上，慢慢移动恢复移交到了极限。行动方针仍然前臂肌肉张力状态。主要锻炼前臂和上臂伸肌群之外。 3，反握腕弯举坐在凳边，两个反握杠铃手心向上，远离肩同宽握，前臂贴放大腿上，手腕放松。推弯转起来，当你不能再杠铃向上。然后放松还原。这个动作可以做前臂垫平凳上，手持哑铃可以单独完成。主要锻炼前臂屈肌。 4。背后腕弯举站在后面的正握（掌心向后）杠铃，不要充当手腕弯曲，反握腕卷发与主要锻炼前臂屈肌的作用。许多健美运动员喜欢采用这种做法，因为它可以产生强迫收缩的感觉。 5腕卷曲前方和后方，双腿打开，一只手叉腰，一只手握住哑铃组合无铃片，和手腕下垂的结束后，其他放松的一端。腕尺侧轴肌肉收缩，哑铃向后弯曲，直到三头肌的强烈收缩，然后执行恢复。主要发展前臂尺侧肌肉，还能肱三头肌的发展。 6，与5手腕卷曲首发位置，但持法的桡侧是不同的，前者哑铃下垂。弯曲你的胳膊时，应尽量避免肘，肱二头肌的力量借肽完全展开。主要锻炼桡侧的肌肉。 7，手旋卷曲坐着，一个手握哑铃一端（或哑铃），另一手托住，抱着钟前臂贴平工作台或倾斜板。在家庭中手外旋运动。能，以提高前臂肌肉强度和灵敏度快速增加体重。 （8）负载量绳子站立，拿着卷轴，被迫重轧暂停，恢复控制。之后的第一个量一再被反卷。这个练习可以更粗壮的前臂肌肉结实。此外，捏握力等抓捏杠铃前臂肌肉的锻炼也是发展的一个有效的方法。