Question

怎么才能早起？

Answer 1

早醒一般可能是由于神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等原因导致，可以通过按摩、运动等方法缓解。早醒是睡眠障碍中的一种表现，一般和神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等有关。患者可以多梳头、多做头部穴位按摩，有助于血液通畅，从而能改善睡眠、提高睡眠质量。建议患者白天可以做一些太极、散步、瑜伽等运动，有利于身体放松、提高睡眠质量。早醒可能是由心理因素、睡眠节律变化或睡眠障碍、抑郁症等一些疾病引起。应根据不同的病因采取不同的治疗措施，如物理治疗、心理治疗和药物治疗。1、心理因素：如生活工作中的各种不愉快事件，工作学习压力大等都会造成早醒的情况。这时候可以适当放松一下，比如旅游、跑步、健身等来缓解压力。2、睡眠节律问题：由于过度熬夜或长途跨时区旅行导致身体生物钟紊乱，也可能出现早醒现象。可以自行调整休息时间，避免早醒现象。3、睡眠障碍：由于各种原因，睡眠障碍通常引起易醒、早醒症状，可通过普及睡眠卫生教育等心理治疗缓解。4、抑郁症：是抑郁症的典型病例。典型症状是显著而持久的抑郁和兴趣下降，可引起早醒。可以遵医嘱服用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药进行治疗。若是出现以上症状且无法缓解，建议及时到医院，积极配合医生治疗。

追答

早醒一般可能是由于神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等原因导致，可以通过按摩、运动等方法缓解。早醒是睡眠障碍中的一种表现，一般和神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等有关。患者可以多梳头、多做头部穴位按摩，有助于血液通畅，从而能改善睡眠、提高睡眠质量。建议患者白天可以做一些太极、散步、瑜伽等运动，有利于身体放松、提高睡眠质量。早醒可能是由心理因素、睡眠节律变化或睡眠障碍、抑郁症等一些疾病引起。应根据不同的病因采取不同的治疗措施，如物理治疗、心理治疗和药物治疗。1、心理因素：如生活工作中的各种不愉快事件，工作学习压力大等都会造成早醒的情况。这时候可以适当放松一下，比如旅游、跑步、健身等来缓解压力。2、睡眠节律问题：由于过度熬夜或长途跨时区旅行导致身体生物钟紊乱，也可能出现早醒现象。可以自行调整休息时间，避免早醒现象。3、睡眠障碍：由于各种原因，睡眠障碍通常引起易醒、早醒症状，可通过普及睡眠卫生教育等心理治疗缓解。4、抑郁症：是抑郁症的典型病例。典型症状是显著而持久的抑郁和兴趣下降，可引起早醒。可以遵医嘱服用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药进行治疗。若是出现以上症状且无法缓解，建议及时到医院，积极配合医生治疗。

早醒一般可能是由于神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等原因导致，可以通过按摩、运动等方法缓解。早醒是睡眠障碍中的一种表现，一般和神经衰弱、抑郁、植物神经功能紊乱等有关。患者可以多梳头、多做头部穴位按摩，有助于血液通畅，从而能改善睡眠、提高睡眠质量。建议患者白天可以做一些太极、散步、瑜伽等运动，有利于身体放松、提高睡眠质量。早醒可能是由心理因素、睡眠节律变化或睡眠障碍、抑郁症等一些疾病引起。应根据不同的病因采取不同的治疗措施，如物理治疗、心理治疗和药物治疗。1、心理因素：如生活工作中的各种不愉快事件，工作学习压力大等都会造成早醒的情况。这时候可以适当放松一下，比如旅游、跑步、健身等来缓解压力。2、睡眠节律问题：由于过度熬夜或长途跨时区旅行导致身体生物钟紊乱，也可能出现早醒现象。可以自行调整休息时间，避免早醒现象。3、睡眠障碍：由于各种原因，睡眠障碍通常引起易醒、早醒症状，可通过普及睡眠卫生教育等心理治疗缓解。4、抑郁症：是抑郁症的典型病例。典型症状是显著而持久的抑郁和兴趣下降，可引起早醒。可以遵医嘱服用氟西汀、舍曲林等抗抑郁药进行治疗。若是出现以上症状且无法缓解，建议及时到医院，积极配合医生治疗。

Answer 2

如何实现无痛起床？
1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。
目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？
目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的欲望是否强烈到不实现誓不为人？
睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。
2.潜意识的力量。
想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。
每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。
副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。
补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。
3.五秒钟法则。
醒来，起不来怎么办？
这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。
4.监督与互助的力量。
加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。
早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。
5.无情大法。
如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。
每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。
如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。
6.早起才能早睡，早起倒逼早睡。
熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。
补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。