Question

长跑怎么跑得快?

Answer 1

长跑怎样才能跑得快？
一、呼吸。你要学会呼吸，只有这样你才会有气力坚持跑下去，我一般都是三步一吸在后呼出。

二、躯干姿势。你的姿势一定要标准，一般是目视前方，身体挺直并微微的向前倾斜。

三、步伐。步伐一定要均匀，不要太大，等你有一定的耐力之后，在顺便的夸大一下你的步伐，现阶段你以自己适应而定步伐跑下去就好了。

四、强度。一定要注意强度的累加，你尝试一下你的极限是多大，像我的极限是标准400米跑道18圈左右（三年坚持的结果），你如果知道了自己的极限我建议你在以后跑步的日子里先折半比如说你极限跑10圈，那我建议你先跑5圈，等适应了再慢慢累加。

希望帮到你。
怎么长跑速度快还不累?
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？

早晨时段：晨起（日出后）至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

不知道你的技术怎么样？长跑训练必须科学才能出成绩。首先，你的动作是否规范就是很重要的问题。争取把一些浪费时间的小动作改掉，这个你可以有机会看看世界级选手的比赛录像，并不是学他们的风格，主要是看看她们标准的动作。

另外呢，比赛中的战术也很重要。比如，你要是耐力型......>>
怎样才会跑长跑跑得快些
我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦
跑步怎样跑得快?
跑步时，双脚要擡高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要擡高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要擡高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！脚后跟要擡高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲擡高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要擡高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站： zhidao.baidu/question/2906058 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！
怎样才能跑步跑得快
跑步要能跑得快是要靠平时的锻炼积累的，还有跑步时要定位目标和明确目的，这是一种无形的动力，跑步的方法也很重要，跑步时、不要低头，要擡头，双眼注视前方的目标，这样不会对颈椎造成伤害。但跳深、深蹲、单腿蹲起，蛙跳，跳绳，原地纵跳，立定跳等技巧性的运动的锻炼都有助于增强腿部的力量。
长跑800米要怎样才跑得快
之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来， 然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤， 再跑4~6趟变速跑，把心肺 *** 到了，难受起来，一定要让它难受才行！ 到时候才会轻松。 一开始起跑 的时候放松点儿，节奏要轻快， 不要刻意的去注意迈大步副， 那样只会适得其反。 关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。 以你的能力来看，我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，不要太靠前，会很累， 之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑， 以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， 这样跑起来会更加轻松。 途中跑 时要注意脚腕的运用， 脚腕离地的同时脚趾要抓地， 后退要蹬直，尽量把身体重心向前越著跑， 要把步幅和节奏结合起来，换著跑。有助于缓解疲劳。 找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧， 记住，无论何时都不能把力气用光， 留最后一口气在最后100~200米 冲刺时 一定用得上！最后100米的冲刺绝对变速要快，不留余力！ 一定要注意体力的分配。 以上个人意见，保证是自己写的，抄袭可耻。 希望能帮助到你。

满意请采纳
长跑中如何能及省力又跑得快
步伐尽可能大，一开始手臂的摆动不要过大，能跑起来就行，呼吸一定要均匀，尽可能在最后200米前不张大嘴呼吸，实在太辛苦就张大嘴吧，步速要保持好在一定的水平，不要在一开始狂跑后慢得像龟似的，最后200米开始冲刺，重心始终前倾，若是没什么力气就100米时再冲吧，不建议在50米时才开始冲刺。最重要的是平时要多多锻炼大腿爆发力、臂力、步伐和耐力，可以多做起立蹲下、兔子跳、摆臂、长时间慢跑（没有冲刺过程的慢跑）和压腿前进这样的运动，有助于锻炼。O(∩_∩)O
1000米跑步怎么跑得快
只有你每天坚持锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，就能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮；每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，就可以有效的促进身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度；多进行单杠、双杠、俯卧撑的锻炼，一段时间后就肯定行。 祝您成功！
1000米怎样跑得快？
我是一个初三的学生，昨天刚刚考完体育中考，成绩是3分25秒，1000米。可以给你些意见。

首先，跑步前半小时不能吃东西，包括喝水（不然跑步时肚子两侧会痛）。再小跑几百米，做2组30米的冲刺，热热身体。

然后，跑步时不要冲到第一个，也不要落在最后几个，跟着前几个人跑在第四左右就差不多了。

呼吸一定要匀速，用嘴和鼻子一起呼吸。绝对不能在中途突然加速和减速。

前几圈一定要跟住，到后来觉得很累时，绝对不能停，这是个瓶颈，过去就轻松了。真的受不了，就想想别人也和你一样难受的。

到最后几百米，冲起来脚就是软的，坚持，不然就前功尽弃了。

如果有人一开始就冲的很快，不用理他，他跑不了多久的（天才例外）。

记住，中间一定要匀速。！！绝对不能停，再累也不能停！！到最后就发现，冲刺时，飞一样。

靠毅力，坚持。

加油！
100米怎么跑得快
看你的腿部力量和足弓，如果肌肉不够力量和平足，是跑不块的。

跑100米脚跟是不著地的，只有脚尖着地，如果力量不够是不行的。

在准备跑时，脚尖着地的原地跳几下，不需要跳高，只要脚离地就可以了，跳起时全腿伸直，然后蹲一两次，再踢两下腿，就算准备活动做完。跑时身体一定要前倾，给自己一种向前冲的意识，并不是要你前倾很多。100米是全程冲刺，一定要越过终点后再减速。

上体育课时就用脚尖着地的平速跑一跑，练习一下，第一次100米什么都不要管，只管冲，至少让自己知道自己能不能冲完。一般是可以的，除非没掌握要点和体能不行。

至少我是这样做的，一般100米在11秒30—14秒之间。