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如果长期熬夜怎么补回来

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如果长期熬夜怎么补回来

　　如果长期熬夜怎么补回来？很多人因为工作或者学习的原因，需要熬夜加班加点的，长期下来身体肯定受不了，其实我们平时也可以通过一些方法来补回来，下面我们一起来看看如果长期熬夜怎么补回来吧。

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　　1、眼睛视力方面：熬夜之后，我们最明显的感觉就是眼睛不舒服，视力减退，眼花干涩流泪，眼球上不满血丝等等，这些问题，都是需要及时补救的。

　　比如多吃点养肝明目的药食，如枸杞菊花、黄精地黄之类，也可以适当多吃点猪肝、鸡肝以起到“以形补形”的好处。

　　2、饮食食欲方面：熬过夜的人都有体味，晚上休息不好，第二天就会很没有食欲，口里干涩发苦，完全不想吃东西。

　　这是因为熬夜伤肝之后，肝气横溢侵犯脾胃中焦而来。

　　可以适当多吃点柔肝缓急的食物，一般以酸味食物为主，比如酸奶、白芍、山楂，尤其山楂小米粥，很适宜改善熬夜引起的食欲不好；

　　3、脾气急躁方面：熬夜之后，因为机体缺乏休息，心神也会失于滋养，人的脾气会变得急躁很多，容易发脾气。这时候，可以适当多吃点养心安神的食物，比如苦瓜、绿豆芽、酸枣仁粥、柏子养心等等；

　　4、上火方面：熬夜的人，多数有点上火的感觉，比如口干、嘴角长几个小泡，眼睛发红等等。一般都属于“虚火”一类。建议吃点滋阴清热的食物，比如麦冬、沙参、桑叶等泡水代茶，或者莲藕汁、马蹄汁、茅根汁等等。

　　6、气血虚弱：这一点主要对长期熬夜的人来说。长期熬夜的人，气血一般都有点不足。所以，适当地补益气血是应该做的。多进食一些滋补类的药食，比如，大骨汤、西洋参炖鸡等等，最简便的，莫过于参茶、黄芪泡水等等，相对更加简便一些；

　　除了调整饮食外，选择一款好的生物补铁剂也十分重要。

　　念自然血蛋白多肽片不同于市面上一代、二代铁，属于第三代生物补铁剂，它摒弃传统铁对肠胃的刺激和可能的副作用，传统的'铁剂吸收率只有3%-5%，而血蛋白多肽的吸收率比传统铁剂高约5~10倍，并且很温和，铁剂的分子结构接近人体铁的形式。

　　其次血蛋白多肽是以小分子肽形式吸收，提高血红细胞数量、高吸收率。

　　而血液是运输氧气养分的，补血可让全身细胞得到充足氧气，让血液运行更顺更畅，代谢更好。所以血蛋白多肽能有效的改善贫血症状，恢复血色，调节气虚体弱的体质。

　　7、多点“补水”：熬夜对身体的影响是全方面的，阴阳气血各个方面都不能幸免。

　　但主要还是以阴津营血不足为主。即使是刚开始熬夜的人，最好也能及时“补水”，这里说的补水可不单纯是多喝水，主要指的还是滋阴濡润上。

　　比如多喝点蜂蜜水、多吃点滋补食物，如龟鳖煲汤等等。

　　不过，再好的补救措施也比不上充足的睡眠。不是万不得已的情况，千万别再23点后睡了，不要过度透支自己的健康了。

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　　 熬夜时请您注意保暖：

　　相对而言夜间气温更低，整体感觉更加寒凉，如果您必须要熬夜加班，请您加件衣服或者盖个毛毯，避免由于外界温度感冒着凉，避免给您的身体找麻烦。

　　夜宵一定要健康，注意“少吃”和“精吃”：

　　对于熬夜人群来说，要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物，补充营养物质，提高身体的免疫能力。

　　另外，夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品，水果蔬菜为首选，类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择，如果觉得不抗饿，请您准备少量的全麦面包、低热饼干，粗杂粮粥也是不错的选择，多喝水，促进身体的代谢。

　　夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物，虽然吃起来很爽，另外高脂肪高热量的零食也要少吃，清淡饮食才能不给身体增加伤害。

　　 非要吃夜宵的话，如何吃更加理智？

　　 注意饮食时间，睡前2—3小时建议不再进食：

　　胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右，摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后，所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西，晚上九点之后尽量不要再进食。

　　 清淡的前提下尽可能减少食物的摄入：

　　如果说建议各位夜宵吃点粥、汤、面，尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物，比如您最爱的刺激性很强的火锅、小龙虾等食物，糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

　　 你在睡觉，肠胃在加班，请你别给肠胃增添负担：

　　夜宵，不同人群建议不同对待，例如对于生长发育期的小朋友而言，睡前可以适量补充高蛋白食物，牛奶、鸡蛋都是不错的选择；经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言，建议少吃或者不吃。

　　 长期熬夜，可以适当补充B族维生素和矿物质钙：

　　当维生素B族缺乏时，身体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦，另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素，这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一，所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

　　 熬夜的过程中可以适当运动：

　　熬夜是一件很累的事情，所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动，压压腿拉拉筋，另外要减少接触电子产品的时间。

　　 最重要的事—补觉：

　　既然您没有睡觉，那补觉是必须要做的事情，让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡，一定要合理补充。

　　建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时，合理补觉。

　　最后，真想身体好，睡觉时，放下你的手机，把它锁进柜子里。少出去吃宵夜，最好是别吃。为了让您更加健康，请您清淡饮食，补充营养；适当运动；科学补觉，休息最关键。

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　　 1、补充水分

　　熬夜的人熬到一半都会觉得渴了饿了，然后就开始宵夜加饮料或者喝杯咖啡，咖啡饮料会加重身体缺水的状态，器官该休眠的排毒的时候还放毒，会加重身体负担，无论我们是在熬夜娱乐还是工作，都需要及时补充水分。

　　 2、补充营养

　　熬夜的人消耗多，应注意及时补充蛋白质，肉类能够提供人类所需要的蛋白质，有益人体健康，但是在选择肉类时不应选择烧烤类肉类，以免加重身体负担，

　　补充各种水果蔬菜，水果、蔬菜含有很多种天然的维生素，可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人可以补充芒果、蓝莓、胡萝卜等，防治视力疲劳，喝酸奶或者粥类能养胃安神。

　　 3、补充益生菌

　　长期熬夜过后体内菌群是失衡是长痘痘和便秘等情况的根本原因，益生菌可以让我们体内的菌群重新平衡起来，从而改善长痘、便秘、消化不良等肠道问题。在选择益生菌的时候我们要注意选择值得信赖的澳洲益生菌品牌life space。

　　长期熬夜对我们的身体伤害很大，不想年纪轻轻就秃头还是早点睡吧！