7、孩子出现了“肥胖” 该怎么减肥？
随着生活水平的提高人们的营养状况得到了很大的改善，再加上进入高 科技 智能化时代大幅度降低了人类体力的付出，发福者日渐增多肥胖大军迅速崛起，就连孩子也出现了很多体重超标的， 多数的人从美学的观点关心自己的体重觉着肥胖不美，而医学界已清楚的认识到肥胖对人的 健康 和生命是最大的威胁， 肥胖将会成为21世纪威胁人类 健康 和生活满意度的最大敌人， 因为肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病，直接影响人类的死亡率，根据研究还发现 如果孩子在小的时候就肥胖，那么当他成年之后继续肥胖的比例几乎超过了85%，对孩子来说肥胖不仅会影响到孩子的身体 健康 ，还会伤害到孩子的精神 健康 ，肥胖的孩子容易受到来自同伴的嘲笑，甚至会遭到排斥，久而久之就会让这些孩子感到孤独缺乏自信，加上自己身体的缺点也不能做一些大幅度的活动，慢慢的可能会导致孩子患上忧郁症或者让孩子的饮食失调。
孩子出现了“肥胖”该怎么减肥？
一、减肥一定要有强烈的动机。人之所以能够坚持做一件，要么是为了摆脱痛苦，要么是为了寻求快乐。想象自己减肥后 健康 轻盈的身姿，也就增强了减肥的信心和毅力。
二、减肥的策略。
（1）调整家庭的饮食结构。整个家庭都要认真研究调整饮食结构，以身 作则选择合理的饮食，孩子才可以以你为榜样养成良好的饮食习惯，而不只是让孩子自己控制饮食，其他人则在一旁大吃特吃，这样对孩子不利，还要注意表扬和巩固孩子的减肥效果。
（2）提供高热量的代替品。 比如：将矿泉水和果汁混合起来，代替高热量的果汁和饮料，用鸡肉鱼肉来代替孩子午餐中的其他肉，用煮、烤等做法来代替油炸食品，在给孩子提供他确实非常爱吃的高热量食物时，要注意供应量，还可以配大量的低热量佐餐食品。
（3）减肥就得让孩子动起来。 父母应该选择让孩子动起来的方式，通过增加家庭 游戏 限制看电视的时间，鼓励户外运动来培养孩子运动方面的爱好，并分散他们对食物的注意力，在运动方式上减肥应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等持续时间较长的有氧运动。给孩子减肥切不可性急，若孩子的体重并没有随着身高的增长而增加，就表明已经达到减肥的初步效果了，但如果每周体重下降超过0.5千克就需要注意了，体重下降太快会害了孩子。
（4）减肥要学会坚持。 减肥这件事最考验一个人的耐心和毅力，要想让减肥有效果减肥的策略持续进行至少2个月，有的人想十天半个月就要看到减肥效果，那就太心急了。人体细胞全身替换一次需要6个月的时间。
讲师： 王辉 文案：张红荣
文自《沧州前程 ——幸福课堂》
王辉简介
高效学习指导师
国家三级心理咨询师
