Question

慢跑的时候如果小腿酸的不行是否应该继续跑下去？

Answer 1

慢跑时小腿肌肉难受是否应该坚持跑下去？

跑步到某个程度小腿肌肉出现酸软、疼痛，这是很常见的情况。一般觉得小腿难受，但身体却没有特别累时，我建议是别再坚持跑步会更好点。

身体状况其实可以应用那个木桶理论，一个木桶是由很多块木板组成的，而这个木桶能装多少水，是由最短那块木板决定的。跑步时身体的关节、小腿、大腿、心肺、能量这其中随便哪个达到极限，都应该停止跑步了。

勉强坚持下去，虽然其他部位能在运动中受到更多的锻炼效果，但小腿却会掉肌肉、受伤，这会直接导致以后都无法继续跑步，这种情况下坚持跑步明显是不合算的买卖。

跑步时小腿肌肉会出现不适，一般有两种可能：①跑步姿势不对。跑得太慢、步频太快、步幅太小、都会导致跑步时小腿变成主要发力肌肉。实际应该重心下移、身体前倾、提高步幅、提升速度，只有尽量将承受冲击和发力前进的工作交给大腿肌肉，才能保证小腿肌肉的安全。②小腿肌肉太弱，这种情况比较少见，建议抽时间进行提踵训练，也就是反复垫脚尖，隔天练一次，能帮助小腿肌肉增强，跑步时也就没那么容易达到极限了。

最后，跑步时，大脑会为了让我们坚持更长时间而分泌出内啡肽，这我们身体自带的镇痛药，能让我们忽略跑步时的难受甚至喜欢上跑步。但也会因此忽略跑步时受到的伤痛，小腿疼痛时往往再坚持一会就会不再痛了，就是内啡肽在起作用的原因。长期下去，会导致骨膜炎等问题，所以实在不建议小腿疼痛时盲目坚持跑下去。

慢跑时小腿酸的不行的情况， 可能是运动时小腿受力过度，也有可能是每次运动后没有很充分的拉伸放松肌肉

众所周知，在运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。热身是进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身，才能达到训练预计的目的。通过热身可以提高肌肉的柔韧性，增加肌肉的弹性，从而降低运动损伤的出现。通常情况下，运动前热身时长为3-15分钟，至少热身时微微出汗

跑步主要训练肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、髂腰肌、胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌

跑步对下肢的冲击力较大，当单脚着地时，作用力相当于人体自重的2-4倍，所以在跑动时一定要注意动作的标准性，不要用力过度，即便是慢跑

如题中所说，慢跑时小腿酸痛，可能是脚部着地动作是不正确的，小腿受力过度。正确的是用脚跟过渡到前脚掌的落地方式。用这种方式落地，可以借助脚部的“滚动”，将身体重量在瞬间分散到全脚掌。这样可以减少能量的消耗，降低损伤的可能性

温馨提示：在运动前，选择轻盈舒适的服装和柔软弹性的鞋子也是非常重要的

为了防止肌肉酸痛感的增加，运动后一定要进行拉伸放松(送上图解)

静力拉伸是缓解肌肉酸痛的必要放松方式，才能保证运动的持续性

如果发现小腿酸的不行建议先停几天去医院检查一下，检查下来要是没问题之后可以慢跑前先拉拉伸，慢跑结束后在拉伸一下，实在要是还疼的话可以进行快走效果也是很好的，关键还是要找一个自己能hold的住的运动！