Question

一顿饭要摄入多少卡的能量才能起到减肥的效果

Answer 1

1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=4.184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

建议：

不要太刻意追求数值，热量仅是理论数据，其实际意义不大，且现实中是无法精确控制。举例：假设吃掉1000卡热量的食物，可食物到了胃里，因食物成分、粉碎程度、胃液浓度等等不同，其分解消化食物有效性是不一样的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦、等等对人体分泌消化液的影响，你基本无法测量与控制。

假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下处理了60%供肠道吸收，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？同上因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定会有流失，同样你还是无法测量与控制。总之，减肥要理性，健康才是王道。

Answer 2

减肥一顿饭大概可以吃800大卡1000大卡左右，避免每顿饭的饮食量过多，可能会影响到减肥的效果，成为减肥的绊脚石。每顿饭要注意控制一些高热量或者高脂肪的食物摄入，比如动物内脏或者是肥肉，低盐低脂的饮食，多吃一些粗纤维的食品，比如红薯或者是酸奶，可以有效的增加肠道的蠕动。适合在减肥期间使用，同时还要参加体育锻炼，每天的运动量不要少半小时。

Answer 3

管住嘴，迈开腿，是减肥永远不可替代的最好方法，但并不是要求吃不饱累到趴，而是合理健康饮食，辅助适当运动，比如快走，慢跑等，持之以恒，这样才能安全又快速的瘦下来