胡思乱想，焦虑，怎么办？
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当你感到胡思乱想和焦虑时，可以尝试以下方法来缓解情绪：
深呼吸和放松练习：慢慢地深呼吸，专注于呼吸的过程，让自己进入一个平静的状态。
理性思考：尝试用理性的眼光来审视你的担忧，问自己这些担忧是否真的有根据，是否值得如此焦虑。
分散注意力：做一些让你专注的事情，比如阅读、听音乐、做手工等，将注意力从焦虑的事情上移开。
运动：进行一些体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，释放身体中的紧张感。
写日记：将你的感受和担忧写下来，有助于整理思绪。
冥想和放松练习：通过冥想和放松练习，让自己进入一个平静的状态。
避免咖啡因和刺激物：咖啡因和某些刺激物会增加焦虑感，尽量避免摄入。
寻求支持：与朋友、家人或信任的人分享你的感受，寻求理解和支持。
寻求专业帮助：如果焦虑问题严重且持续影响日常生活，建议咨询专业的心理健康专家的建议和帮助。
以上方法可以根据个人情况选择合适的方式。如果你感到焦虑问题持续严重，建议寻求专业帮助。
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1.不管你在想什么，提醒自己“我可能又开始瞎想了”
有时，仅仅小声嘟囔一句“我又开始瞎想了”，便可以很好的缓解负面幻想。
当我们不再聚焦于自己想法的具体内容，而是简单的把所有的这些想法贴上“瞎想”的标签时，问题便会得到缓解。
这时，我们终于从负责而繁杂的各种想法中脱离出来，开始思考“我到底在想什么”，开始对思考的方式、产生这种思考的原因有所反思。
在这个过程，我们就能从被负面想法压迫的奴隶，摇身一变，变成了可以对它指指点点的上司。我们或许会从中发现自己不断产生负面幻想的深层次原因，因此对自己产生了更加深刻的理解。
2.区分感受和事实
“领导肯定觉得我的方案烂透了，不仅如此，他还会觉得我是个没想法也不努力的人......我肯定在这家公司待不下去了，是不是要准备回家了？爸妈会觉得非常丢人的，天啊，让爸妈伤心的话我就太不孝顺了……”
当我们陷入负面幻想的时候，可能发生的“坏事情”会一件件不断出现，让我们越发焦虑和惶恐。我们担心事情发展导致的一连串后果，担心别人对我们的评价和看法。
但这个时候我们却很难意识到一件事情：所有这一切都只是自己的想法，是猜测，而并非事实。
如果此时我们拿出纸笔，认真的列出来事情可能发生的证据，和事情不会发生的证据，我们会发现对于结果的恐慌让自己高估了事情发生的可能性，而这种过高的估计又引发了更多的恐慌。
能够正确的区分“感受”和“事实”是一件非常重要的事情。在心理学上有一种思维模式被称为“情绪化推理”，指的就是这种直接把感受等同于事实的思维模式。在这种思维模式下，我们会忽略理性的规律，用不断变化的情绪来认知这个世界，这会阻碍我们客观而真实地看待问题。
看到这里，有些朋友又说了，上面这些道理我都懂，可就是做不到，怎么办？
别急，再试试下面这2个小技巧：
1.渐进性肌肉放松法
许多人在陷入到负面脑洞的时候，会处在一种极端的恐惧和焦虑中，甚至身体都在紧绷的状态里。这时我们并没有任何能力来进行反思和改变，让自己放松下来才是最为迫切的事情。
“渐进性肌肉放松法”是一套可以让人迅速放松下来的放松方式。它指的是在一个安静的空间去逐步放松自己的肌肉群的训练方式。
首先你需要选择一个特定的肌肉群，一般我们会从头到脚依次选取。让这个肌肉群（比如从脸部开始）紧张起来，持续五秒。然后，在五秒钟后迅速地放松该肌肉群，在缓慢呼气的同时去体会刚刚紧张和放松的不同感受。
在保持这种放松状态15秒之后，转移到下一个肌肉群（比如换肩膀试试），去重复“紧张-放松”的循环。等你用这样的方式放松了所有的肌肉群之后，你便会感到一种非常松弛的放松感。这种放松感，可以从身体延伸到情绪。
2.写下属于自己的“Happy Ending”清单
经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份“Happy Ending”清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要温柔许多。
你可以找一个本子，记下那些结果远比你当时的预期要好得多的事情。譬如：
“我去年一直没买票，以为自己要回不了家了，没想到在过年的前一天抢到了票。”
“我上次本来以为无论如何都赶不完报告的，没想到最后几天小宇宙爆发，甚至还提前了半天完成。”
亲笔写下这些故事，会让你慢慢相信一件事情：即使我们看到了各种可能发生的最坏情境，也不需要过分烦恼，因为很有可能它们并不会发生。
经常拥有负面幻想并不是一件坏事，有些时候它会帮助我们想到所有最坏的可能，从而做好万全的打算，由此避开很多人生大坑。
只是，有时负面脑洞引发的焦虑感会让我们沉浸在可怕的情绪中，从而难以很好的面对生活中的问题——这就是一种折磨了。
此时采用一些小方法，让自己意识到事情并不会像我们想得那么糟糕，就可以了。
要相信，世界比我们想象中要温柔。
有时，仅仅小声嘟囔一句“我又开始瞎想了”，便可以很好的缓解负面幻想。
当我们不再聚焦于自己想法的具体内容，而是简单的把所有的这些想法贴上“瞎想”的标签时，问题便会得到缓解。
这时，我们终于从负责而繁杂的各种想法中脱离出来，开始思考“我到底在想什么”，开始对思考的方式、产生这种思考的原因有所反思。
在这个过程，我们就能从被负面想法压迫的奴隶，摇身一变，变成了可以对它指指点点的上司。我们或许会从中发现自己不断产生负面幻想的深层次原因，因此对自己产生了更加深刻的理解。
2.区分感受和事实
“领导肯定觉得我的方案烂透了，不仅如此，他还会觉得我是个没想法也不努力的人......我肯定在这家公司待不下去了，是不是要准备回家了？爸妈会觉得非常丢人的，天啊，让爸妈伤心的话我就太不孝顺了……”
当我们陷入负面幻想的时候，可能发生的“坏事情”会一件件不断出现，让我们越发焦虑和惶恐。我们担心事情发展导致的一连串后果，担心别人对我们的评价和看法。
但这个时候我们却很难意识到一件事情：所有这一切都只是自己的想法，是猜测，而并非事实。
如果此时我们拿出纸笔，认真的列出来事情可能发生的证据，和事情不会发生的证据，我们会发现对于结果的恐慌让自己高估了事情发生的可能性，而这种过高的估计又引发了更多的恐慌。
能够正确的区分“感受”和“事实”是一件非常重要的事情。在心理学上有一种思维模式被称为“情绪化推理”，指的就是这种直接把感受等同于事实的思维模式。在这种思维模式下，我们会忽略理性的规律，用不断变化的情绪来认知这个世界，这会阻碍我们客观而真实地看待问题。
看到这里，有些朋友又说了，上面这些道理我都懂，可就是做不到，怎么办？
别急，再试试下面这2个小技巧：
1.渐进性肌肉放松法
许多人在陷入到负面脑洞的时候，会处在一种极端的恐惧和焦虑中，甚至身体都在紧绷的状态里。这时我们并没有任何能力来进行反思和改变，让自己放松下来才是最为迫切的事情。
“渐进性肌肉放松法”是一套可以让人迅速放松下来的放松方式。它指的是在一个安静的空间去逐步放松自己的肌肉群的训练方式。
首先你需要选择一个特定的肌肉群，一般我们会从头到脚依次选取。让这个肌肉群（比如从脸部开始）紧张起来，持续五秒。然后，在五秒钟后迅速地放松该肌肉群，在缓慢呼气的同时去体会刚刚紧张和放松的不同感受。
在保持这种放松状态15秒之后，转移到下一个肌肉群（比如换肩膀试试），去重复“紧张-放松”的循环。等你用这样的方式放松了所有的肌肉群之后，你便会感到一种非常松弛的放松感。这种放松感，可以从身体延伸到情绪。
2.写下属于自己的“Happy Ending”清单
经常拥有负面脑洞的人总会习惯在事情发生前想象出所有最坏的可能，这将有助于他们做好万全的准备，不过，有时这也意味着他们承担着更多的压力和担忧。想要改变这种思维方式并不容易，此时一份“Happy Ending”清单或许可以用来提醒自己：世界经常比想象的要温柔许多。
你可以找一个本子，记下那些结果远比你当时的预期要好得多的事情。譬如：
“我去年一直没买票，以为自己要回不了家了，没想到在过年的前一天抢到了票。”
“我上次本来以为无论如何都赶不完报告的，没想到最后几天小宇宙爆发，甚至还提前了半天完成。”
亲笔写下这些故事，会让你慢慢相信一件事情：即使我们看到了各种可能发生的最坏情境，也不需要过分烦恼，因为很有可能它们并不会发生。
经常拥有负面幻想并不是一件坏事，有些时候它会帮助我们想到所有最坏的可能，从而做好万全的打算，由此避开很多人生大坑。
只是，有时负面脑洞引发的焦虑感会让我们沉浸在可怕的情绪中，从而难以很好的面对生活中的问题——这就是一种折磨了。
此时采用一些小方法，让自己意识到事情并不会像我们想得那么糟糕，就可以了。
要相信，世界比我们想象中要温柔。
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