什么是有氧运动,什么是无氧运动

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生活宝典17
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什么是有氧运动,什么是无氧运动

  什么是有氧运动,什么是无氧运动,刚入健身房就听健身教练说起有氧运动和无氧运动,对于一些健身小白来讲,根本分不清楚有氧和无氧的区别,以下分享什么是有氧运动,什么是无氧运动

  什么是有氧运动,什么是无氧运动1

  一、有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

  二、无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

   有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?

   常见的有氧运动有:

  步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

  常见的无氧运动有:

  短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

   如何选择适合自己的有氧运动?

   1、快步走: 适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

   2、跑步: 跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

   3、登山: 有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

   4、游泳: 提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

   5、骑车: 经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

   每次进行有氧运动的时间?

  每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

   每周进行有氧运动的频率?

  运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

   有氧运动的好处

  1、 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

  2、 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

  3、 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

  4、 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;

  5、 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;

  6、 增强食欲,促进营养吸收与平衡;

  7、 提高抗病抗衰能力;

  8、 调节并改善心理状态,保持良好情绪。

  什么是有氧运动,什么是无氧运动2

   有氧运动

  在氧气充分供应的情况下进行运动,身体运动的'能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,有氧运动都是强度低,持续时间较长。

   无氧运动

  在“缺氧”状态下的剧烈运动。在快度和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,而通过无氧供能。

   有氧运动的项目有哪些

   快步走

  在平缓的路面,一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

   跑步

  跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。

   登山

  改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到锻炼。

   游泳

  提高人体的呼吸系统功能。游泳不承担体重,适合关节病人进行锻炼。

   骑车

  骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,增强腿部肌肉力量。

   无氧运动的项目有哪些

   仰卧起坐

  增进腹部肌肉的弹性,可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。

   跳绳

  对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的运动方式,可以锻炼耐力。

   俯卧撑

  对发展平衡和支撑能力起重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  什么是有氧运动,什么是无氧运动3

   有氧运动和无氧运动有什么不同

   第一 :运动强度不同,有氧运动的强度更低,而无氧运动强度更高。有氧运动一般都是低强度的运动,而无氧运动一般是比较剧烈的运动,比如打篮球,踢足球,打排球等等,无氧运动需要大量的能量,所以必须要通过无氧代谢来产生足够多的能量供人体使用,比如肌肉的使用等。

   第二点: 供能时间不同。有氧运动供能时间大于三分钟,而无氧运动则少于三分钟。因为有氧运动的运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。这样一来,他才可以帮助人体持续产生能量,从而使人体可以不停地运作超过三分钟。但是无氧运动则不一样,它是在非常短的时间内产生大量的能量,从而提供给自己的身体使用。

   第三点: 能量来源不同。有氧运动的来源是碳水化合物和脂肪,而无氧运动的能量来源是糖分。我们知道有氧运动依靠有氧代谢来提供能量,这个过程是缓慢且持续的供能机制,因此它只需要燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成能量供应。

  而当人体剧烈运动需要消耗能量的时候,就会燃烧糖分,从而提供给身体所需要的足够多的能量。 如果你想要练出完美的肌肉或身材线条,蛋白质是必须补充品哦,如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉和豆制品等。当然,直接补充蛋白粉,效果会更好,尤其是力量训练后30分钟内。

天健创新
2024-09-20 广告
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2023-01-06 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。

扩展资料:

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

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无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的,目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来,例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/95405?fr=aladdin#5"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-有氧运动、/baike.baidu.com/item/%E6%97%A0%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8/112570?fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-无氧运动

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