Question

颈椎枕头怎么选择？

Answer 1

颈椎枕头正确枕法：主要是要看，枕头的高度和枕头的形状。如果是仰卧位，也就是所说的平躺，面朝上，此种情况下，枕头的高度要求不大，主要是枕头的形状，在枕头和人的颈后部接触的位置，要有一定的突起，凸起的高度一般在5-1cm，主要目的是为了保证正常的颈椎生理前弓。

在侧卧位时也就是侧着睡，这个时候枕头的高度比较关键，枕头的高度要保证耳朵外缘到肩膀的距离，要和枕头的高度一致。一般在8-10cm左右。只有维持这两个位置同时中立的时候，人的颈椎才能得到保护。

颈椎枕使用及其注意事项

1、休息或睡前将颈椎枕垫在颈部或垫在颈后根要靠近肩膀的位置。侧睡姿势，效果不佳，主要起缓解都一种睡姿状态下颈椎的疲惫感和紧张感，也符合平时睡眠的自然习惯。

2、颈椎枕起初1-10天所垫的位置应该放在颈后根的位置，颈后根的位置最利于适应，之后可以根据自己最舒适的感觉去垫用。

3、使用前几天，如果有不习惯和不适的，可适当减少使用时间，可以在未入睡前和休息的时间，适应性垫于颈后根，不需要整晚垫用，等症状缓解了，可垫用更多的时间，具体的垫用时间应在自己的接受程度内就可以了。

Answer 2

若长期处于一个不佳的睡眠姿势，颈椎会一直维持紧绷状态，长此以往形成颈椎病。睡合适的枕头对睡眠和颈椎都有帮助。选择合适的枕头，可以从枕头的高度、弧度，以及软硬等几个方面入手。
1、高度：枕头不要过高，否则会导致头部颈椎过度弯曲，而过低又会让人感觉睡觉不踏实，无法进入深度睡眠。一般选择枕头的高度可按照自己拳头长度相等的值参考；
2、弧度：枕头的弧度曲线也很重要，一般颈椎牵引枕、健康枕对颈部都能起到良好的支撑、按摩作用。平时可以选择中间低、周围高的枕头，有利于恢复颈椎的弯曲度；
3、软硬：如果枕头特别软，稍有压力即形成凹陷；或者特别硬，无法塑性。两种都不利于睡眠，所以要选择软硬适中的枕头。
健康人的颈椎向后弯曲，呈现自然的生理弯曲度，可以很好地支撑头颅。而有颈椎问题的人，颈部肌肉张力下降，颈椎的生理曲度逐渐变小，甚至呈反弓状态。每个人的自身颈椎条件相差过多，适合的枕头也不同。

Answer 3

不只是枕头，还建议使用护脊床垫，护脊床垫头部是斜的，又叫昂首床垫，它的原理类似于打羽毛球，还带有填平枕头，可以当普通床垫使用的，请参考。