怎样补钙是最好的方法？
一、补钙方法
1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；
人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。
3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。
5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。
二、影响吸收因素
1、钙吸收好不好，看钙的状态
研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到“补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。
在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。
2、钙的吸收，还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。
扩展资料：
人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：
1.婴幼儿及儿童
主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。
2.青少年
主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。
3.孕产妇
主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。
4.中老年人
主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。
参考资料：
作为一名专业的营养师，我为大家详细解答这些问题。
首先，为什么要补钙呢？这是因为钙是我们身体所必需的元素之一。它不仅构成了我们的骨骼和牙齿，而且还对我们的心脏、肌肉、神经系统以及血液凝固等方面有着至关重要的作用。如果身体缺乏钙，就会导致骨质疏松、易骨折等问题，还可能影响身体其他方面的正常功能。
那么，缺钙有哪些表现呢？我们来看5个例子：1）手脚抽筋，2）指甲易脆，3）经常感到疲劳，4）容易出汗，5）情绪不稳定。如果你有以上表现，那么就可能需要补钙了。
接下来，我们来看看补钙的方法。有很多人认为只有吃钙片才能补钙，其实这并不是完全正确的。除了钙片，还有很多富含钙质的食物，例如奶类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等等。我们可以通过饮食来摄取足够的钙质。
然而，钙片是最常用的补钙方式之一，而且还可以选择添加维生素D3的药品级磷酸钙。为什么要选择这种添加了维生素D3的药品级磷酸钙呢？因为维生素D3有助于促进钙的吸收和利用，同时还可以帮助我们维持正常的钙代谢和骨骼健康。
最后，我想强调一下补钙的副作用问题。如果补钙的方法不正确，就可能会出现腹泻、便秘、头痛等副作用。因此，补钙前一定要咨询专业的医生或营养师，根据自己的情况来确定最佳的补钙方案。
综上所述，补钙是非常重要的，而且有很多方法可以选择。我们可以通过合理的饮食以及选择适合自己的钙片来摄取足够的钙质，但一定要注意补钙的方法和剂量，以避免副作用的发生。另外，需要提醒大家的是，补钙并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到理想的效果。
总之，补钙是非常重要的，特别是对于中老年人和女性来说。希望大家能够重视自己的饮食和生活习惯，科学补钙，保持身体健康。如果您有补钙的问题或疑虑，欢迎咨询专业的医生或营养师，他们会为您提供最适合您的补钙方案。
