如何快速增加体内脂肪含量？最好不要是一些垃圾食品！
如何快速增加体内脂肪含量？最好不要是一些垃圾食品！
如何让体内脂肪分解酶含量增加
多吃菠萝，菠萝里的脂肪分解酶很多，适合减肥的人使用；运动；控制饮食尤其是肉制品；最好吃素食； 多吃水果蔬菜；少吃高热量，油炸类的食物。酸奶和蜂蜜都是减肥佳品，有润肠通便的佳效。
想要减肥最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是最有效的有氧运动。
推荐一些清除体内脂肪、垃圾的食物
蜂蜜水（用温开水冲）、银耳（滋阴润燥，美容养颜）、黑木耳（清血，通便）、红枣（补血益气）、现在是夏天有…绿豆（解毒、清热）、苦瓜（清热祛毒）西瓜（利尿）
翻译为保持健康,最好不要吃垃圾食品。
to keep health, u'd better not eat junk food
“你最好不要吃太多甜食、油炸的和脂肪含量高的食品”用英语怎么说？
You'd better not often eat food that contains too much sugar, oil and fat.
希望采纳
脂肪含量划分食品
无脂肪或不含脂肪食品：脂肪含量≤0.5g/100g（固体）或100ml（液体）
低脂肪食品：≤3g/100g（固体）；≤1.5g/100ml（液体）
瘦（仅指畜肉类或禽肉类）：脂肪含量≤10%
脱脂液态奶和酸奶：脂肪含量≤0.5%
脱脂奶粉：脂肪含量≤1.5%
低饱和脂肪食品：≤1.5 g/100 g固体；≤0.75 g /100 mL液体
无或不含反式脂肪酸食品：≤0.3 g/100 g（固体）或100 mL（液体）
无能量食品：≤17 kJ/100 g（固体）或100 mL（液体），其中脂肪提供能量≤总能量的50%
低能量食品：≤170 kJ/100 g固体；≤80 kJ/100 mL液体，其中脂肪提供能量≤总能量的50%
【紧急】“三无食品”很垃圾?最好不要卖?
三无食品是无生产日期、无质量合格证以及无生产厂家，来路不明的产品。
建议楼主买吃尽量大超市。
油炸类食品脂肪含量该如何计算
既然脂肪是减肥者的大敌，那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量，应避免吃到脂肪含量高的食物。
在摄取脂肪不过量的前提下，再讲究摄取脂肪的质量，调整不同脂肪种类的摄取，这样既吃得窈窕又吃得健康。
●脂肪家族大揭秘：脂肪家族 *** 有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。
A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。
B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。
C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。
它的"住处":花生、橄榄、橄榄油、花生油中。
那我们是不是就该完全从饮食中剔除饱和脂肪呢？不是，因为红肉富含铁质，乳质品是最佳钙的来源。最聪明的方法是找一些饱和脂肪较低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。营养学家们认为，饮食中摄取饱和脂肪占每日总热量的5%，摄取多元不饱和脂肪占每日总热量的10%，摄取单一不饱和脂肪占每日总热量的15%，是最佳的脂肪摄取方式。
●油脂摄取健康原则：身材走样，其实是饮食方式走样。我们传统的饮食方式喜欢炒菜时下大量的油，令味道更鲜美。结果是我们吃进了大量油脂而使身体越来越胖。要不想过量的摄取脂肪，烹煮食物时需多加留意煮食油。由于动物油通常含较多的饱和脂肪酸，容易使人肥胖，所以不建议多食用，专家建议选择含有单元不饱和脂肪酸较多的植物油：橄榄油和花生油等。 另有两点是避油族们须注意的：
A、更换餐具：传统的炒锅需要大量的油来润锅，最好更换成不沾锅和微波炉；
B、改变炒菜方式：用煮、卤、蒸、凉拌等烹调方式来取代炒。过去的炒菜方式一定要等到油冒烟了菜才下锅，这时油很容易裂解，氧化成自由基。用筷子试油温的好方法，就是将筷子插入油中，冒泡时就是已经适合烹调的温度了。
食物脂肪含量表
分类中餐西餐
脂肪含量较低豆沙包、叉烧包素水饺奶昔
脂肪含量中等烧饼、肉包汉堡包脂肪含量偏高锅贴、枣泥月饼韭菜水饺、烧麦薯条、吉士汉堡、比萨脂肪含量较高炸春卷、小笼包蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力脂肪含量极高油条、狮子头炸鸡 二、外食族控制脂肪5法：
忙碌的上班族,由于外食和应酬机会相当多，而外食食物又往往脂肪含量较高，因此一不小心就出现体脂肪过高的现象,营养学家给她提供了5种可供她改善体脂肪的方法：
1、吃零食：每餐的间隔正是燃烧脂肪的大好时机,不要进食零食增进脂肪；
2、饭配菜：外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；
3、慎选食品：外食避免点油炸类食品，避免新增大量糖和盐等调味料； 4、晚餐外食以蛋白质为主:人在睡觉时,脂肪会不断累积,所以晚餐应以蛋白质为主，不宜吃脂肪含量极高的食品；
5、进行有氧运动：每隔一天进行有氧运动1次，每次运动30分钟左右。
三、测测你的体脂肪率
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少！在符合你情况的专案后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；6、腰围除以臀围，比例大于0.76；7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；8、总是不断地减肥，又不断反弹。
6个以上，体脂肪率30%以上危险指数：8
你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：5
你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：2
你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。
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燃脂方法
如果有一种方法，可让身体毋需激烈运动也能自行燃烧脂肪，那该有多好！其实这并非梦想。让专家告诉你怎么做。
一、重量训练的燃脂速度比较高
你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡，"美国达拉斯有氧研究协会研究证明。所以，如想让身体自行消耗更多热量。就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
二、分段做运动
最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
三、早餐不可少
"省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。"美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整的早餐热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质（例如一碗玉米片加鲜奶，再加上水果就是很好的早餐，并最好在起床后1~2小时内进食完毕。）吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。
膨化食品 脂肪是游离脂肪还是总脂肪含量
第一法 索氏抽提法
原理：样品用无水乙醚或石油醚等溶剂抽提后，蒸去溶剂所得的物质，在食品分析上称为
脂肪或粗脂肪。因为除脂肪外，还含色素及挥发油、蜡、树脂等物。抽提法所测得的脂
肪为游离脂肪。
第二法 酸水解法
原理：样品经酸水解后用乙醚提取，除去溶剂即得游离及结合脂肪总量。
膨化食品中 脂肪是游离脂肪还是总脂肪含量
是的。
泡面中的脂肪含量主要是游离脂肪酸，因而在进行测定的过程中，使用脂肪测定仪与使用酸水解法（测定的脂肪含量是总的脂肪含量，及游离脂肪酸以及结合脂肪酸），再进多次的测定之后，发现泡面中的脂肪含量一般在20%左右，最终求得的平均值是21.45%，总体上泡面中的脂肪含量比单个汉堡中的脂肪含量低，汉堡的脂肪含量是平均在30%左右，在进行选用的时候可以根据脂肪含量来进行选择。
粗脂肪测定仪根据索氏抽提原理、用重量测定方法来测定粗脂肪含量。即在有机溶剂下溶解脂肪，用抽提法使脂肪从溶剂中分离出来，然后烘乾，称量、计算出粗脂肪含量。在进行测定的过程中并不是任何一种食物均是适合使用脂肪测定仪来进行测定，一般的脂肪含量要求范围是在0.5℅-60℅，在该范围内能够准确的进行测定。
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2024-08-28 广告
