Question

失眠多梦睡不好？医生教你3招摆脱失眠，每天睡到自然醒！

Answer 1

研究统计表明，90%以上的成年人，都有过失眠的经历，20%的成人曾有过严重的睡眠问题，由此可见失眠的发病率还是比较高的。

目前，医学研究者根据不同表现将失眠分为以下类型：

1 按失眠时间，可分为起始失眠、间断性失眠、终点失眠。

2 按失眠性质，可分为真性失眠、假性失眠。

3 按失眠程度，可分为轻度失眠、中度失眠、重度失眠。

4 按失眠时间长短，可分为一过性失眠、短期失眠、慢性失眠。

5 按发生原因，有三种不同分类。第一种可分为内因性失眠、外因性失眠、生理节律性失眠；第二种可分为原发性失眠、继发性失眠；第三种可分为生理性失眠、病理性失眠。

需指出的是，已确诊为失眠症的患者应在医生的指导下，填写相关的失眠测评量表，再结合多种手段，确定自己患的究竟是哪一种类型的失眠症，不可盲目医治，以免适得其反。而对于偶尔有失眠经历者，应放松心情，不要胡乱猜测自己的失眠属于何种类型，否则会加重失眠症状。

关于失眠的诊断标准，医生也给出了明确的规定：

(1)以睡眠障碍为惟一的症状,其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感觉不适，疲乏或白天困倦。

(2)上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。

(3)失眠引起显著的苦恼，或活动效率下降，或妨碍 社会 功能。

(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

(5)睡眠脑电波检查，一般表现为进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多，眼快动睡眠期相对增加。

哪些人容易被失眠困扰，看看你中招了吗？

1 吸烟、喝酒的

少量烟草和酒精也会对人的睡眠产生影响。多数在晚上喝酒后入睡的人，往往在后半夜2到3点醒来，之后便再也无法入睡。这是由于酒精激活交感神经，使深度睡眠期的时间减少。烟草中的尼古丁有类似于咖啡因的兴奋作用，可增加肾上腺素的释放，刺激中枢神经系统，唤醒身体。尤其是睡觉前1小时吸烟，后半夜往往醒来，难以再入睡。

2 倒班工作的人

大多数人对于倒班工作很不适应，因工作时间和正常的作息时间不一致而产生的失眠称为“倒班工作睡眠障碍”。人体的生物钟不能自动适应倒班日程，其调节过程比较缓慢，至少要一周的时间。

3 出差、 旅游 的人

出门在外，饮食、作息时间往往没有规律，生活节奏被打乱，会导致原来的睡眠节律紊乱，很容易导致想睡觉的时候睡不着，而不该睡觉的时候想睡觉，因此，患失眠症的概率便大大增加。

如何快速改善失眠，缓解头晕头痛，体虚乏力？

1、睡前不玩手机及其电子设备

现代人离不开手机，每天睡前玩手机是很多人都在做的事情，其实这样最不利于睡眠了，因为手机发出的蓝光会刺激中枢神经系统，导致大脑兴奋，进而影响睡眠，所以晚上睡觉前一定远离手机，最好是把手机关闭。

2、睡前补充清淡而又助眠的食物

清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

对于失眠，日常最好养成这样的习惯：

1、睡前不饱餐。睡前吃得过饱，胃肠的消化负担加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，使人难以安睡。

2、睡前不饮茶。茶叶中的咖啡因等物质会刺激中枢神经，使人兴奋而无睡意。尤其是睡前喝浓茶，对身体 健康 危害极大。

3、睡前不剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。