你有哪些可以建立规律作息的好方法？
2、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。
3、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。
4、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。
5、健康是自己的，没有人能控制你，只要你想去改变，也没有人能帮到你，也只有自己能约束自己，健康是生活的一部分，如果连这个这么小的事情都不能处理好，那还谈什么未来，还谈什么来日方长，你要想要的一定是自己通过付出得到的，健康也是如此，不要等到未来才发现，那时候终会变成遗憾。
想要建立比较规律的作息时间，那首先我们要自律，那我们自律的方法就是给自己定力，很好的学习，工作和有效率的作息时间。
一。首先我们要知道早睡早起身体好，那我们养足精神，养精蓄锐，才可以在第二天的工作状态下精神饱满。那我们制定。最好的时间作息，早晨几点起床？定好闹钟。几点起来去跑步？几点开始学习？这些是雷打不动的。
二。工作可能会辛苦一点，但是不管多忙，我们都要早睡早起。晚上十点半就一定要睡觉，这样子休息好，第二天才可以精力充沛。每天的工作都应该在单位把工作都做完，哪怕说没有做完，回来要补充工作也不能超过十点半。我们可以早点起来把没有做完的工作再整理一遍。
三。一天很忙，可能忙的吃饭都没有时间，但是我们也一定要约束自己，三顿饭一定要吃，特别是早饭，因为早饭要吃的好，午饭要吃得饱。晚饭要吃的少。这样子，我们才不会出现脾胃失调，让自己胃不舒服，只有身体正常的吸收能量，我们才可以让自己有很好的体力去加班工作。不要让自己太辛苦，要相信身体才是我们工作的动力，那我们只有自己照顾好自己，才可以让自己的工作更加的顺畅，和我的想法相同，就采纳吧！
生活中很多人都会遇见这样的问题，就是不小心昼夜颠倒了，白天很瞌睡，晚上睡不着。昼夜颠倒是很难调整的，除非强制调整，在调整的过程中会有非常多的痛苦，感觉很难受。这种昼夜颠倒的问题叫做昼夜节律失调性睡眠障碍，要根据不同的类型使用不同的方法去调整。
怎样调整昼夜颠倒的错误作息？
1、睡眠时相延退障碍
这种类型的昼夜节律失调性睡眠障碍指的是晚睡晚起，比如说到凌晨三四点才睡，第二天下午才起床，虽然能够睡足足够的时间，但是会非常的劳累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有的是因为失眠所致，有的则是熬夜的习惯所致。想要调节这种类型的睡眠障碍，主要是采用时间疗法去进行调整。延迟上床的时间，每天延迟三小时上床，使1天的睡眠觉醒周期达到27个小时，直到调整到最佳的睡眠时间，不再晚睡晚起为止。
2、睡眠时相提前障碍
这种昼夜颠倒主要的表现是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人们睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的时候开始瞌睡，一点精神也没有。还有一种类型就是傍晚六七点睡，早上一点到三点之间醒来，然后就再也睡不着了。调整这个类型的昼夜颠倒也可以采用时间疗法，把上床的时间提前三个小时，跟上个类型差不多，不过一个是推后一个是延迟。
3、倒班工作型昼夜颠倒
有一部分人是被动的选择这种昼夜颠倒的作息习惯，是三班倒或者两班倒的工作机制。不管是几班倒势必会有晚班这一情况，也就是说要在晚上的时间上班。如果是规律的倒班情况，是没有多少影响的，如果不规律，对人体健康的影响就很大了。白天休息不好，晚上上班的时候也没办法集中注意力，反而会影响到工作效率。想要解决这个原因导致的昼夜颠倒，时间疗法是不管用的，尽量倒班倒的规律一些，如果没办法，就可以在医生的指导和建议下服用褪黑色素，让自己在该睡觉的时候能够睡得好一些。
4、倒时差
人们在倒时差的时候也会短暂的出现昼夜颠倒的问题，这就牵扯到倒时差的方法这件事。倒时差之前要提前把自己的状态调整好，从出发前三天开始，就要逐渐的调整自己的睡眠时间。到达目的地以后要适应环境，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。在飞行的途中要控制好光线，用戴眼罩的方法来模拟白天黑天，模拟出昼夜变换的情况。在这一点上要注意很多细节，这样才能从容的倒时差，不至于因为时差倒不过来而耽误正事。
养规律的作息可以帮助我们提高工作效率，增强免疫力，保持一个健康身体，
下面让我来说一说我养成规律作息的几个方法。
1制定好规律作息的规划
可以在手机备忘录或者在你明天都能看到的地方里面写好作息的规划，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时候吃饭，什么时候工作，什么时候运动。
没有规划不成方圆，制定好一个行之有效的规律作息的规划，可以帮助你更好的作息。
2养成规律作息的习惯
习惯是规律作息的前提，没有养成一个良好的习惯，你是不可能做得到规律作息，你今天是怎样规律作息，那么你天天都要这样规律作息，不能够三天打鱼两天晒网。
习惯会在潜意识里推动你去规律作息，一个良好的习惯会推动你去规律作息。
3感受规律作息的好处
人都是趋利避害的，你只有亲身感受到了规律作息所带来的好处，你才会发自内心的主动去规律作息。
可以想想规律作息是不是提高了自己的身体素质，是不是提高了自己的工作效率，是不是让自己一天的心情都变得很好。
总结
我们唯有制定好一个规律作息的规划，并持之以恒的保持它，感受它所带来的变化，方能做到规律作息。
保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。
保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。
过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。
健康是自己的，没有人能控制你，只要你想去改变，也没有人能帮到你，也只有自己能约束自己，健康是生活的一部分，如果连这个这么小的事情都不能处理好，那还谈什么未来，还谈什么来日方长，你要想要的一定是自己通过付出得到的，健康也是如此，不要等到未来才发现，那时候终会变成遗憾。
