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为什么会越来越胖?14个容易长胖的原因
【导读】:很多人的胖并不是天生的,那究竟是什么原因导致发胖的呢?肥胖不是一天两天形成的,都是源于不良的生活作息习惯,下面这14个容易长胖的坏习惯可千万不能有!
1.过分依赖低脂食物
减肥中的MM大多在选择食物的时候,会偏向于含有低脂两字的食物。吃低脂的食物难道就真的能减肥吗?其实所谓的低脂食物,卡路里的确较低,但食物中大量的低脂肪都被替换成消化更快的碳水化合物,这样只会导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。接下来你会越吃越多,那么这低脂食物就毫无意义了。
2.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。
3.钟爱自助餐
一聚餐约会就喜欢约在自助餐厅,先不说有没有吃回本,首先容易吃多吃胖那是肯定的。因为各种美味的食物摆在眼前,本来食欲不大,但看到可口的食物就容易食欲大开,一不小心就吃了超多热量的食物。
4.过多的饮料
这里指的饮料可不只是碳酸饮料的一类,还包括女生最爱的珍珠奶茶一类,不仅糖分过高,毫无营养,还会增加身体负担,导致肥胖的产生。尤其会增长腰围,爱喝奶茶喝碳酸饮料的你,是不是腰围越来越粗壮了呢?还不赶紧扔掉手里的饮料。
5.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食?节食不仅不利于身体健康,更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果,但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候,身体会自觉帮助你摄取到更多的热量,这么一来,你辛辛苦苦节食的结果就泡汤了。
6.吃太快
当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。
7.饮食不专心
很多人都会习惯在吃饭的时候看电视或者聊天,这样不知不觉中你会摄取更多的热量,而且不容易有饱腹感。吃饭还是要安安静静的享受,最重要的是要细嚼慢咽。
8.习惯用大号餐具
研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。
9.狼吞虎咽
大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道,同时更能增加饱足感。吃的愈小口,你的腰围愈小。
10.没有喝足水分
水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量,而加入冰块效果更好。
11.有体重过重的朋友
研究指出,当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。所以带着朋友一起从事健康的活动,而避免让他们花太多时间在餐点上。
12.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间,在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。
13.不使用体重秤
身为一个队身材严格要求的女生,家中怎么能没有体重秤呢?体重秤能有助于你体重的控制及目标的达成,数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人,比起没有规律使用的人,减掉2倍多的重量。
14.在有负面情绪的时候用餐
谁说心情不好的时候,大吃一顿就好了?都是骗局!研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。若你感到紧张与压力时,试着嚼个口香糖、杯水、走走路等来纾缓情绪,而不要通过食物。