Question

如何控制情绪，做一个情绪稳定的人？

Answer 1

可以参考下面这几个方法：
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。

Answer 2

F先生性情温顺，别说摔东西，挑架，骂人，吼人，这些他都做不来，偶尔对我大声一点说话了，我倒觉得“你刚刚干嘛凶我啊”！

他最大的特点，现在想来算是优点，就是遇事总能让自己处于一个稳定的情绪当中，接着理性地去剖析问题。

以前不觉得他这是优点，是因为我自己是个非常情绪化的人。
我遇到了很开心的事就咧着嘴能乐呵呵一整天，但一有了烦心事也会立马皱着眉头老久都解不开心结。

所以我一旦和他有矛盾了，他总是会很淡定地给我梳理事件的逻辑问题，而我纠结的点永远在于“你这什么态度啊？你看着怎么好像一点都不心疼我？”
不过久而久之，在看过了不少文章后，我也逐渐意识到了，“控制情绪”的确属于人生的必修课之一。

我过去总认为，情绪化是一种个人特征。我也没必要为了外界去强行佯装自己的开心和难过。
后来越来越发现，无论在工作，学习，乃至情感生活中，稳定好自己的情绪是提高效率的有效手段，也是和家人，朋友，伴侣相处时的润滑剂，而频繁浮动的情绪更多的只会耽误事情的进展。

情绪化严重，情商值偏低，更不能成为我做不好事情和处理不好人际关系的借口。
但不管怎么说，我还是在尽力提高我的“情绪自控力”了，只是学习过程还是很漫长的。至少在F的“引导”下，我已经逐渐掌握了非暴力沟通法。

非暴力沟通的准则：告诉对方你内心最真实的需求。
在任何矛盾出现的时候，我们总是习惯于让情绪占了上风，从而去指责或埋怨生活中的种种不满，吵架的时候会下意识先选择刺激的言语去激怒对方，但这些做法无疑只是让矛盾升级，而人们最需要掌握的是这些情绪（愤怒，难过）背后潜藏的真实诉求。
做一个情绪稳定的人，对自己、对伴侣、对家庭都有着非同寻常的意义。