Question

女人过了50岁，需及时补充4种营养素，要重视起来

Answer 1

更年期会出现的一系列症状：

（1）情绪波动大

进入更年期后，由于女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌水平下降，直接影响和刺激血管神经，导致女性情绪波动较大，脾气变得莫名烦躁，容易心慌多疑，甚至有哭声和大声喧哗。

（2）心悸失眠

更年期女性会出现心悸失眠等症状，主要表现为夜间睡眠质量差、入睡困难或多梦，导致白天精神不振。 如果不及时调整，就会引起神经衰弱症状，甚至发展为抑郁症。

（3）潮热出汗

更年期女性荷尔蒙波动会引起血管异常舒张和收缩，表现为面颈部潮红、散热过度，所以会经常发烧、出汗。 这种潮热和出汗的症状通常会持续，时间长了就要注意了。

（4）月经异常

由于女性卵巢功能下降，体内雌激素水平会在短时间内发生变化，影响卵巢的正常排卵功能，导致月经不调、经期延长、经血少等症状，直至 最后完全更年期。

（5）外表变化

女性体内雌激素水平下降会影响内分泌的稳定性。 女性皮肤变得干燥无光泽，皮下脂肪开始萎缩，逐渐衰老。 由于脂肪代谢异常，会出现肥胖或乳房下垂的问题。

女人过了50岁，应及时补充4种营养素，别不当回事

1、增加钙的摄入量

到了更年期，女性体内钙的流失会更加严重。 所以，为了预防骨质疏松，女性需要补充足够的钙质，如纯牛奶、酸奶和豆制品，同时需要补充钙质和维生素D。有了维生素D，才能增强钙的吸收。

2、补充维生素

维生素是最不可缺少的。 维生素对更年期妇女非常重要。 我们的人体不能自己合成维生素。 我们需要通过食物来补充维生素。 平时可以多吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、芝麻等，这些含有丰富的维生素，可以补充人体所需的维生素。

3、蛋白质不可少

蛋白质的缺乏与人体免疫力的强弱直接相关，更年期女性和其他女性都需要补充蛋白质，蛋白质可以很好地修复身体的组织，可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼等食物中摄取。

4、碳水化合物要多吃

碳水化合物是更年期女性最不可缺少的。 补充复合多糖很重要。 通常，您还需要多吃富含纤维和矿物质的食物，这些食物对您的 健康 有益，它可以从大米、全谷物、红薯等中摄取。

总之，更年期并不可怕，只要你有信心战胜更年期，并以积极乐观的态度对待，你的家人也应该给予更多的关心和理解。