人走向衰老，身体常有这4个表现，是时候多留意一下了
人体内部的结构十分神奇，人体由骨骼、血液和各种组织器官、神经等组成。另外身体内部的细胞每隔28天就会进行新陈代谢。 通过细胞的生长、分化、衰老、凋亡一系列过程来保持机体始终充满活力，清除掉体内沉积垃圾。 但随着年龄的增长，人体内部的细胞极易出现异化，出现代谢缓慢、紊乱等问题，致使身体出现变化。
而人体衰老就是身体发生变化最主要的一个原因。根据目前医学研究总结得出：人类的衰老只可以尽量延缓但却不能阻止。同时衰老不仅仅代表着机体的自然生理衰老还包括病理衰老。 简而言之，我们可以将衰老概括为机体对于外界环境的反应能力逐渐降低，甚至趋于死亡的过程。
1. 衰老的实质
衰老其实就是伴随生命不断变化、发展的过程。 衰老的过程其实就是使机体内部的组织结构慢慢老化，致使机体的功能出现退化直至丧失。 对于生理作用下的衰老，通常还会出现细胞代谢、运转变慢、器官组织系统功能弱化、身体营养物质和水分流失等现象。所以为了减缓衰老的速度与进程，一定要及早地发现衰老的表现，延缓衰老速度。
2. 衰老的生理表现
衰老的生理变化主要表现在三个方面：形态的变化、生理功能的变化、感官功能的变化。 在形态变化上，主要是表现在细胞变化上。细胞的数量会减少，内部的水分下降，整体细胞减轻，出现褶皱。人的骨骼体态也会发生变化，骨骼稀松、脆弱。体态上会出现背部的弯曲，身高的减少等现象。
生理功能上，体内的各个器官和组织功能发生退化，较为明显的就是心血管系统、呼吸系统、消化器官。 对于心血管这部分就是会出现心肌细胞色素的不断堆积。呼吸变得困难，经常剧烈运动会出现喘不上气的状况。
随着年纪的增长，骨骼会渐渐出现钙元素流失，牙齿的稳固性降低、松动，影响食物的咀嚼和进一步的消化和吸收。 胃部分解食物的能力也会出现不同程度的退化，导致肠胃吸收食物的营养成分减少，使身体处于缺乏营养的状态。人体的神经传导灵敏度下降，传导的神经信号减缓，出现反应迟钝的症状。
最后在处于逐渐衰老的状态过程中，人体的感官功能会出现减退。 主要体现在人体的视觉、听觉和味觉等方面。会发现眼睛模糊看不清、耳朵听不清周围较轻的声音、会对食物的味道反应不敏感等问题。这些都是感官衰老的表现。
3. 衰老的特性
对于人体的衰老现象可以概括出六大特征。 分别为：第一普遍性，衰老几乎存在于大多数生物中，只是周期不同，表现不同。 第二就是内在性，它是指衰老大多是自发的过程，发生在生物的体内。第三是进行性，衰老会随着成长状态的不同而发生。第四有害性，衰老是使机体变得脆弱的过程，增加了患病和死亡的可能。
第五是差异性，不同生物衰老过程不同，同一生物的不同阶段程度不同，出现物种差异。 最后就是干扰，虽然是生物自身发生的变化，但也会受到外界环境的影响。当处于恶劣环境时，会加快衰老的速度。所以后天的保护也可以很好地减缓衰老的速度。
4. 衰老的原因
关于衰老的原因有很多解释，有关于：细胞学说、免疫学说、自由基学说。 对于目前的医学上来讲主要是从免疫学说来进行解释。该学说也从三个不同角度进行解释说明：个体、细胞、器官及组织。
从个体方面解释：由于年龄的增长，机体细胞内部的抗原会逐渐减少。 免疫功能降低，细胞的防御能力进一步下降，使老年人更易生病，抵抗力更弱。
从器官、组织来看，人体内部的胸腺会随年龄增长变小，抗病毒能力进一步降低。 抗体分泌进一步减少。最后从细胞的层面来看，免疫细胞减少，细胞的功能也会出现退化。细胞内部的免疫物质分泌也会降低，免疫能力降低是加快衰老的原因。
1. 皮肤状态变差
生活中我们都知道，皮肤是反映人年龄大小的一大特征。 婴儿的皮肤十分娇嫩，光滑。而老年人的皮肤一般有较多褶皱，斑点。首先对于皮肤的光滑程度上来讲，皮肤的顺滑和体内的含水量有关。细胞含水量越多，皮肤越光滑越透亮。相反当体内含水量不高时，细胞出现褶皱，不断堆积，会使皮肤显得粗糙，暗沉。所以及时的补充水分对于肌肤 健康 十分重要。
另外对于皮肤的斑点来讲，斑点的产生都是跟色素积累有关。 当体内的垃圾和油脂及其黑色素不能顺利地代谢出体外，就会使垃圾在体内堆积。长期以往就会不断增加，就会出现色素的堆积，在皮肤上形成斑块。这就是老年斑作为人衰老的一大特征的原因。
2. 肠道蠕动缓慢
老年人常会出现便秘，胃胀等症状，这都是和肠胃及其消化系统有关。 上了年纪的人群，肠胃蠕动缓慢，消化吸收能力也极低，当摄入过多食物或者吃了一些生冷、辛辣及其油腻的食物时，身体就会出现肠胃负担过重、胃胀等问题。极容易引起腹泻或者便秘。
老年人的肠道蠕动缓慢，使垃圾废物代谢不顺畅、不彻底。 长期堆积在体内，就会产生积累，久而久之更难代谢出去，出现便秘的症状。当老人处于便秘状态时就极可能会进一步引发痔疮等问题的发生。所以，当发现自己出现便秘等症状时，一定要及时调整饮食和作息，及时改掉坏习惯，避免病情进一步的加重，加重肠胃负担。
3. 骨骼疼痛
随着年龄的增长，身体逐渐衰老，机体内部会出现一系列的变化。肠胃消化吸收能力的变弱，使身体不能充分地汲取食物中的营养物质，造成身体能量处于短缺状态。 钙元素的缺乏和流失，进一步加剧了骨骼的疏松。 当骨骼一旦疏松就会变得脆弱，在剧烈的运动中就会造成损伤。也就极易出现扭伤和骨折、骨质疏松等问题。
另外除了骨骼变得脆弱，骨骼疼痛也是衰老的一大征兆。 很多人群表述在随着年纪的增长，身体的许多部位会出现不同程度的疼痛。在生活中，如果长时间的弯腰和行走膝关节或者腰部出现酸疼。这都是因为钙元素的大量流失，未能及时补充所造成的症状。严重者还有可能出现痛风等问题。所以，老年人一定要注重钙元素的补充。
4. 睡眠质量变差
失眠是众多老人最头疼的问题，晚间的失眠、起夜，白天没精神等等现象都严重影响了老年人群的生活。 研究发现，人体只有在深度睡眠时，机体内部才会进行恢复，运化。大脑才可以处于放松状态，整理一天大脑内部的信息。进一步放松身心，减轻白日的压力。但如果晚间未能进入睡眠状态或者深睡眠，就会影响机体内部的正常运转。
上了年纪的老人经常在晚间彻夜难眠，不仅增加了情绪上的焦躁和不安情绪，还会使体内的内分泌出现紊乱，神经处于紧张状态。 造成在白天没有精神或者注意力不集中。同时对于严重缺觉的患者还会出现心悸等问题。因此睡眠的 健康 与身体 健康 紧密相连。
5. 其他衰老表现
饮食量的减少。 当人年龄不断增长，骨骼会因为钙元素的流失出现缺钙，骨骼变得疏松，极易受损。牙齿也会出现晃动和脱落的现象。十分影响进食和咀嚼。另一方面肠胃消化吸收功能减慢，堆积的食物不消化，有腹胀的感觉。会进一步影响食欲和胃口，使老人出现食量少的现象。
心肺功能衰退，肺活量降低。 身体器官组织随着年龄变化，也会随之发生变化。相关功能慢慢出现衰退。很多年纪大的老人稍微进行一些剧烈运动就会出现上不来气或者气喘吁吁的现象。这些都是心肺功能的衰退，肺活量降低的表现。因此，建议年纪大的老人一定要经常锻炼，锻炼肺活量，减缓衰老的速度。
1. 良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯是对于建立 健康 生活和维持 健康 体质的关键一环。 良好的饮食习惯，不仅包括吃饭的科学搭配；还包括摄入食物的用量及其时间。食物含有各种丰富的营养物质，通过食疗来延缓衰老是最为 健康 和简便的方法。
在生活中要注意尽量减少摄入一些高糖分、高脂肪的食品。 因为高糖分的食物会提高人体的血糖水平，诱发糖尿病，高血糖等问题。对于远离高脂肪的食品是因为，上了年纪的老人肠胃脆弱，消化食物的能力较弱。当过多的摄入高油脂的食物时，会难以代谢出体外，长期积累，引发高血脂，进一步诱发系列疾病，加快衰老速度。
所以在生活中，应该要多吃蔬菜，水果，谷物，蛋白质类的食物，保持膳食平衡。 每日也可以吃适量的坚果、鱼类、瘦肉等，为身体提供营养。要注意的是晚间要尽量少食，最好选用米粥之类易于消化的食物，避免摄入过多造成胃部负担过重。尽量不要吃夜宵，减少食用辛辣、油腻、寒凉的食品。
2. 提升睡眠质量
睡眠 健康 对于机体维持 健康 状态至关重要。 因为身体只有处于睡眠状态时才会进入修复状态。身体在睡眠状态下可以进行缓解压力，消除不良物质等。所以保持睡眠的 健康 ，和睡眠的高质量就是减缓衰老的最好一步。为了更好地入睡或者睡眠更加稳定应该注意以下几点。
首先就是要养成固定的作息时间，固定的作息时间可以使身体养成生物钟，在固定时间就有睡觉的感觉。 其次，要选择舒适的睡眠环境。枕头和被子及床垫都会直接影响睡眠的质量。最后，为了睡眠更加安稳，可以在睡前喝上一杯热牛奶，在睡前进行脚底和头顶的按摩，或者进行适量的运动，都是可以促进睡眠的好方法。
3. 加强锻炼
锻炼是增强体质的重要方法之一，也是缓解身体出现衰老的关键。 长期锻炼可以提高机体的免疫力，加快血液循环，加快身体内部的新陈代谢。特别是对于长期久坐的人群来讲，锻炼更加必要。要通过锻炼来改善身体素质。建议每天都做一些有氧运动，可以起到加快新陈代谢，释放身体内部压力等作用。这对于延缓衰老极其有效。
4. 补充营养物质
虽然可以通过摄入不同的食物来进行补充身体内部的营养，但很多上了年纪的老人肠胃对于食物的消化吸收能力不断降低，很难完全满足身体对于营养物质的需求。会出现缺钙或者缺乏维生素的情况，这个时候就应该口服一些维生素来进行补充。 可以适量的补充一些钙片、维生素等保健药品，更好的促进身体的吸收，起到延缓衰老的作用。
5. 保持好心态
延缓衰老不仅仅是指身体形态上的延缓，还应该包括对于精神方面的延缓。 拥有一个 健康 年轻的心态可以更好地减缓衰老速度。如果每天郁郁寡欢，焦虑等就会使身体处于负面情绪之中，引发失眠、抑郁等情况，会让人进一步焦躁，加快衰老的速度。所以为了身体保持年轻，就要拥有一个积极阳光向上的心态，乐观的面对生活。
对于人体的衰老我们没有办法阻止，但是可以延缓衰老的速度。 当身体出现衰老时，会有以下的表现，要及时的发现，进行相关的预防来减缓衰老。当人体开始衰老时，身体的皮肤会开始变得粗糙、褶皱、斑点；骨骼变得脆弱，疏松，牙齿开始脱落；肠胃蠕动缓慢，消化吸收能力减弱；骨骼的疼痛也开始出现。
对于衰老的延缓也有很多方法：可以通过养成良好的饮食习惯，保持膳食平衡；经常进行锻炼；在生活中选择有氧运动；补充像维生素和钙元素等营养物质；保持良好的睡眠，保证睡眠处于高质量状态。 最后就是要保持良好积极的心态，乐观的面对生活。
