打羽毛球注意事项
打羽毛球注意事项
打羽毛球注意事项，羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，可以通过打羽毛球舒缓身心压力,锻炼身体，那么你知道打羽毛球都有哪些注意事项吗，一起来看看打羽毛球的注意事项吧！
打羽毛球注意事项1
羽毛球健身注意事项
1、降低羽弦的张力(紧度)
较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
2、选择甜区更大的拍形
所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
3、检查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
4、检查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
5、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。
打羽毛球的好处
健脑增智
羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
身体灵敏
打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
开心娱乐
养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
提高技能
通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
减肥
打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。六、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
锻炼眼力
打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
打羽毛球的发力技巧
右腿蹬转
利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的 而是有些向斜。
转髋
因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快，这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时，你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。
转肩
在髋部的带动下肩膀向前转出 这是第三阶段的`旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来，此时，整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。
手臂打开，伸直
先是在肩膀的带动下甩开上臂吗，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节，当前臂甩到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球拍，这是最关键的，最后一次加速。
打羽毛球注意事项2
打羽毛球注意事项
准备防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前应该注意准备运动装备，尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的，具有减震、缓冲功能；鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。
挑选适合自己的球拍
选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍，力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，另一只手握住拍头顶端掰一掰，如果羽毛球拍出现弯曲，说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大，打球需要的力量就越小。
穿棉质的球袜
袜子应选棉质的，不能太薄，最好厚些，这样才能有较大的摩擦力，防止受伤。
佩戴护腕、护膝
如果觉得有必要的，可以佩戴护腕，护肘，护膝和护腰，更好的保护身体各个部位，避免在运动中受伤。
打羽毛球前1个小时进食
运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。
注意补水
羽毛球运动过程中出汗也是比较多的，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动前半小时，休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生。
尽量不带眼镜
打球时建议佩戴隐形眼镜。若戴普通眼镜打球，建议绑上松紧带将眼镜固定，以尽量避免眼镜的松动和掉落。
而且在羽毛球运动中，眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球，尽量采取躲避措施如蹲下，低头/侧头，闭眼，用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。
做好热身运动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。
也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
掌握规范的动作
打羽毛球前一定要掌握好规范正确的动作要领，那样运动起来才能有锻炼效果，否则不仅达不到健身作用，还可以给身体带来伤害。像握拍、击球、发球、接球等姿势一定要掌握好。
哪些人不宜打羽毛球
1、患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群，剧烈的运动，跑动跳跃会加重他们的心脏负荷，剧烈运动容易促成血管中斑块的脱落，导致新的梗塞，加重病情，糖尿病患者更不必说。
2、患有青光眼的病人，或者本身眼压就高，还是不要为了一时之快而冒险，因为在接球的时候，头部重复地迅速扭转，会使眼压升高，加重病情。
3、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人。打羽毛球要大幅度地扭转脖子，可能加重颈椎移位，刺激颈部神经。有腰椎病更容易遭遇腰扭伤，诱发腰肌炎；骨质疏松症的患者则增加骨折的风险。
4、有膝骨关节炎的人士要注意了，羽毛球这类剧烈运动，腿部承受压力较大，膝盖软骨更加敏感脆弱，容易受伤甚至脱落，医学上称为软骨脱落，脱落的软骨碎片可能卡在膝关节间隙，造成“关节交锁”，伤者的腿部霎时剧痛难忍不能动弹，必须让脱落的软骨离开关节间隙才能恢复正常，如果不断发生将不得不手术解决。
