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长跑怎么跑不难受

Answer 1

长跑怎么跑不难受

　　你知道长跑怎么跑不难受吗？很多人在运动方面都会选择长跑，因为在跑步的过程中可以解放压力和放松心情。但是，长跑需要耐心，那么， 下面我为大家分享关于长跑怎么跑不难受得到方法。

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　　 1、突感不适,及时停下来休息

　　长跑你会感觉更累,这是正常的,但如果突感不适,甚至头晕目眩,心慌气急,你就应该毫不犹豫地停下来,这时要么可能已经发生了轻症中暑,要么可能发生了运动应激综合征等等,停下来休息一般很快就可缓解,而如果凭借意志硬撑,往往轻症变成重症,后果就会很严重。

　　 2、加强呼吸深度,重在深呼气

　　长跑需要耐力,长跑本来就感觉呼吸似乎比平时费力,跑步时氧耗增加,此时呼吸往往更加急促频繁,殊不知,过于频繁的呼吸其实反而降低呼吸效率,而适当控制呼吸频率,加大呼吸深度非常重要。

　　 3、更频繁地补水

　　长跑会大量出汗,所以及时补水对于减轻疲劳感,防止脱水非常重要。建议闷热天跑步采用腰包装水壶或者采用水袋背包。每15分钟补水80-100毫升,也即少量多次补水,不建议一次性大量饮水,这样会增加胃肠负担,也不建议跑完再喝水,这时你可能已经脱水比较明显,身体陷入虚脱状态。

　　 4、遵循三周定律

　　锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

　　 5、控制你的步伐

　　要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。

　　 6、在跑步时倾听身体的声音

　　锻炼分为两个阶段:有策略的.训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。

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　　 长跑注意哪些事项

　　1、进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

　　2、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

　　3、跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

　　4、跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。