Question

如何养成良好的习惯

Answer 1

习惯除了可以从无到有，也可以从a到b。当我们越来越有自我意识，行为越来越自控，习假的形成也就越来越趋向于自己说了算。那么在我们有了足够多的自我意识后，应该怎样养成一个新习惯呢？其实就是把无序行为和不好或不够好的有序行为用精力和时间重新组织。
一般有两种情况
1.这个习惯太不好了，我要改掉它。
2.这个习惯不错，我要养成这个习惯。
无论是哪种情况我们都可以按以下步骤进行：
1.确定新的习假是什么，想明白获得新习惯的目的是什么，赋予新习惯重大的意义，越多越好；
2.确定每天新习惯大概会消耗的时间和意志力的占比情况，保证占比不超过50%，保证能经常不特别难受的执行下去（一定量的难受是必要的）；
3.确定和选择可以替换的旧习惯或无意义的无序行为（空闲时间），腾挪出相应的时长和精力；
4.每天按计划执行，并按实际情况进行微调。
其中第一点尤其重要，只要第一点时刻存在，理论上习惯会一直被保存，直到更好的习惯出现来替代它。所以在新习惯的养成过程中需要反复的进行步骤1，也就是反复地确认提醒自己新习惯的重要性，这样就很容易坚持下来了。
如果是把旧习惯优化成某个新习惯，甚至可以赋予当前旧习惯许多负面意义，问自己不改掉会失去什么，想象自己变成了不想变成的样子。对于人来说，失去带来的打击永远大于获得带来的快乐，哪怕那失去的和获得的是等量的。
举个例子：
假如你觉得睡前喝牛奶这个习惯不错，打算养成它，那么首先算出每天烧水冲泡饮用需要花费的时间不超过10分钟，而只要不是极度想睡觉，几乎需要调动的意志力可以忽略不计。确定好需要的时间和意志力后就去搜集准确、详细、清晰的关于睡前喝牛奶的好处，把它们手抄罗列在小纸条上，贴在睡前看得见的地方（但不能是床上），或者随身携带。
在想好处的时候有个小窍门，尽可能地多想一步，即由好处带来的好处。比如睡前喝牛奶可以镇静催眠，从而提高睡眠质量，提高睡眠质量可以让白天的我注意力更容易集中，提高学习和工作的效率，甚至提高效率省下来的时间可以让我去做更多我想做的事。
当好处列的足够多，你自己都会被吓一跳的，看着这么多的好处，去做就是自然而然的事情了。
两个值得注意的地方：
1.不要设置额外的奖励机制。
许多人常使用在习惯本身带来的好处之外设置奖励机制的方法，比如想培养慢跑的习惯就先奖励自己一双昂贵的运动鞋，想培养阅读的习惯就先奖励自己一台kindle，往往奖励已经得手，动力就消失了。
而达成某个短期目标后再奖励，也同样有动力消失这样的后顾之忧，额外的奖励机制往往需要外力的介入，也增加了培养的复杂程度，没有了额外的奖励，习惯的崩塌就是一瞬间的事。只有真心认可习惯本身带来的好处，才会长久践行下去。
2.不要过分关注新习惯是否已经完全养成。
当你在关注新习惯是否养成的时候，其实就证明了新习惯还未养成，因为你还在为它的养成付出意志力，而新习惯养成的明显标志就是意志力的消耗接近于零，它已经内化成了你生活中正常得不能再正常的一部分了。
所以不必关注是否养成，它会在养成后的某一天突然主动告诉你这个事实。时刻提醒自己要视自身情况选择目标习惯，一囗吃不成大胖子，心急也吃不了热豆腐。在一开始跃跃欲试的时候，一定要先从细小的习惯入手，慢慢地体会和认可习惯的力量后才有更大的动力去获得更优秀的习惯。
而越是优秀的习惯需要消耗的时间和意志力也越多，但带来的好处也是成正比的。