Question

俯卧撑能把胸肌练厚吗

我的训练计划是这样的，背上14KG的重物做标准俯卧撑，每次10个，分6-7组，隔天训练，请问这样对胸肌增厚有效果吗？ 还有。我是学生。去健身房是不现实的.....
补充一下，做俯卧撑应该不妨碍长高吧，我今年17岁

Answer 1

可以的。
俯卧撑锻炼胸肌的方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

Answer 2

你好当然可以，首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

Answer 3

恩 绝对是可以的 也绝对是不妨碍身高的 而且也并不需要背什么重物 只要坚持一段时间 你的胸肌一定会变大的 我做过 我的方法是每天早上30到50个 一个月以后我就看到效果了 还要注意一点就是动作要到位（就是感觉到肌肉被拉升了） 最后就是贵在坚持 祝你好运！

Answer 4

要看你做完以后那块肌肉疼了，胸大肌疼说明你是用的胸大肌做你主动力肌，胳膊疼说明你是用的你肱二头肌做你的主动力肌，都一样疼那么说明你的俯卧撑的方法是科学的。
每天大负荷的做几个，不要小负荷的去做，那样肌肉的体积是不会再短时间内增加的。只有大强度、大负荷的训练才会使你的肌肉体积增大。

Answer 5

可以，但是强度不够，杠铃和哑铃推胸效果更好