你有什么给正在减肥的女孩子的忠告？
你有什么给正在减肥的女孩子的忠告？谈亏
1.早晨可以吃个鸡蛋，这样午饭和晚饭会少吃很多还不饿，只要你代谢胞力正常就不用担心胆周醇的问题，我每天晕是一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包，一点水果，加上黑加啡，补充一点，吃鸡蛋的同时也要多吃蔬菜和高纤维的食物。
2.多吃度肉。肉类合有丰富的蛋白质且饱腹感强，很多人觉得长胖是吃肉吃多了，这不完全正确，食物的热量不仅和食材有关系还双决于光任方式，基炖煮的度肉热量并不高，100g也就100多大卡，前提是不能添加太多油，煎炸烤的肉食热量会大大增加甚至翻信，因此减肥期间应该少吃炸鸡烤肉，多吃蒸炖煮的瘦肉，经济能力好就牛肉，口感好，次一点就去皮鸡腿或鸡胸，记住，是去皮的
3.不用太担心胎肪的摄入，脂肪是很重要且必须的营养元素，炒菜少放点油，杜绝炸鸡烤肉，每天是不会摄入太多指防的，你应该担心的是摄入过多精致碳水。
4.不存在单独瘤某个部位的方法，全身的胸肪要减一起减，要增一起增
5.少吃来面馍头，可以用玉米红薯全麦面包代替主食，但也不要吃太多。
6.运动能不能减舶取决于你的饮食做的怎侍昌么样，我们苔道人做不到像健身达人那样的殿炼强度，每天通过运动消耗的热量很有限，同样是300大卡的热量差，通过改变饮食要比运动酒耗简单得多。
7.拉伸不会减少肌肉，更不会让人变癌，虽然很多身材好的模特她们都在做拉伸，但姓们好身材的前提是姑们已经足够寝了。
8.少吃一领不会瘦，多吃一顿也不会胖，胖瘦取决于日常饮食做的怎么样，如果你周一到周六饮食做得很好，周末可以和朋友撸个串吃个火钢，第二天体重或许会增加，但不用太担心，一般两三天内会恢复正常。
9.故吃就别怕长肉，总有些人想找狂吃还不胖的方法，这种人生活中大概率比较怂。
10.如果你只是想掉体重，有氧运动很好，每周三四次，顿跑骑行都可以，一次持续半小时到一小时左右；如果你想减脂目尽量少掉肌肉，先进行半小时以上的力量训练再去做有氧，保证每天摄入足够蛋白质。
11.hit减肥没那么神，不要迷信hit，其实hit频炼心肺的价值高于减肥，而且普通人的摄炼水平大根率也做不了hit，网络上百分之90的hit训练强度都很低，只能算中高强度有氧而已。
12.不要问某样东西能不能吃，部能吃，重要的是吃多少，吃的频率如何。诈鸡汉堡这种东西，不要超过一周一次，每次也别吃太多。
13.少食多餐并不会直接起到减肥的效果，但是少食多餐更不容易饿，间接减少了热量摄入。
14.一日三餐正常吃就行，没必要到意不吃晚饭，可以少吃一些，晚饭不吃的饥饿感会大大影呐减肥体验。含谈神
15.如果你是碳酸饮科或者糖类饮科的重度爱好者，可以尝试把日常喝的饮料换成这类无糖饮料，然后慢慢成掉饮料。
16.多喝水，早展起来先喝一杆水，现在年轻人盖通饮水太少。
17.不用太过心急，我见过有些朋友以前是可乐炸鸡度日，然后突然有一天下决心要减肥，把食物一律换成清蒸和水煮的，晴着没有味道的鸡胸和蔬菜，最后坚持不了三天就放弃了，感叹到“减肥真是太难了”。我们常觉得减阳是一件特别需要恒心和额力的事情，具实我觉得这不完全正确，它需要的更多是技巧，这个技巧包括饮食的技巧和运动的技巧，比如你是甜食爱好者，假设你没有超人的般力，如果你下定决心开始减肥，先不要完全拒绝甜食，给自己一个计划，比如每天少吃一点点甜食，只要能在一两个月内消除对甜食的过度渴望就是或功了，这要比把甜食直接从你的食谱里砍掉要简单的多。再者，有些体重过大的人，跑两步就喘的不行。那么跑步的运动强度对他而言就太高了，这种情况下可以选择快走，骑行、础圆机，最重要的是一定要选择一种你比较喜欢且能长期坚持的。
18.我们在为自已制定饮食计划和运动计划的时储，有一个原则，那就景不能太过排斥它，可以稍微有些不喜欢但是一定要能保证自己能坚持下去，找到这二者之间的一个平衡点。要去多学习多思考，我们自身懂得越多就越省钱，有些具体的小问题可以请教别人，但没有必要请别人为自己制定计划，只有自己最了解自己。
19.如果真想要开始运动，我建议够买个能时刻监视心事的设备，心率手表手环都可以，最好是心率带，这个是最准确的，百十来块钱就能买个入门的，对于我们替通大众来说，心率是判断运动强度的一个很好的标志。
20.对于大部分人来说，最有用的健身补剂就是蛋白粉、肌酸、氮泵（咖啡因），这三样东西是确实有用的，蛋白粉可以快速便捷地补充蛋白质，价格大部分人也承受的起；肌酸可以提高肌肉耐力和理发力，但是得长期坚持吃；氮浆含有咖啡因，当你身体状态不是特别好但是不想放弃今天的训练的时候，可以使用，对于突破瓶颈期很有用，但是容易晚上失眠，所以根据个人情况如果失耀就减少用量或者中午吃，我觉得有这三样补剂就够了，至于具他的我没使用过也不太了解，所以也不敢乱说。
21.脱脂奶的的热量大概是全脂奶的一半，但口感差很多，而且很多维生素是朋落性的，脱去朋肪意味著这部分维生素也就没了，营养价值打了折我个人党得喜欢喝全胎就喝全胎，本来一天就喝不了多少奶，除非拿牛奶当水喝，或者对于每天的热量摄入量或者胎肪摄入量有很严格的限制。
22.我个人心目中最理想的减肥状态就是，你觉得自己没有刻意去减肥，但无时无刻又不在减肥，每天把吃健康的食物作为一种生活的乐题。对外人来说，低油低糖低盐的减脂餐是异常难吃的东西，但你并不排斥这些“难吃”的东西，甚至会自己去尝试能不能开发一种鸡胸的新做法并目以此为乐我们可能会觉得那些每天自水煮鸡胸的健身达人毅力是真的强大，但或许人家并不觉得，人家或许非常享受这样的生活，我们普通人没必要造求这样的境界，只要能克服自己对于高糖高脂脐食物的过度渴望就很好了，享受美食也是生活的一种乐施。
23.对于刚开始减肥的人来说，烧烤火锅看起来很可怕，吃一顿就能胖三斤，但如果你知识水平足够，你就不会害怕这些需热量的食物，因为你能大概估算出自己这顿多摄入多少热量，可以通过什么样的方式消耗掉，内心清清楚楚就更不会恐惧。我觉得很多事情都是这样，无知是恐惧的根源，所以多学习多了解用知识武装大脑
24.有些人体重并不大，但仍然有小肚子或者腿粗的问题，这种情况先考虑是不是有骨盆前倾、膝超仰等体态问题。
25.我个人反对一切形式的过度节食，节食或许能让你快速的掉体重，但也可能会对身体造成伤害，每个人身体惜况不同，不要言目节食，有的人节食后还能活蹦乱跳，有的人就扛不住当有人跟你说节食的好处的时候，先想想自己可能会承担的后果，而目单纯通过节食来减肥成功的人，大多数也反弹的厉害。
