有哪些健康饮食习惯？
20个健康饮食习惯
1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
4、选择优质的脂肪和油，毕竟你做的每一餐饭都需要健康保障。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯，一周吃两到三次轻食。
6、不要忽略早餐，多补充些高蛋白食物，最好每天早上吃一个鸡蛋。
7、很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实，这里面含有丰富的黄铜类物质，对身体大有裨益。
8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这样容易产生饱腹感，避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。
11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。
12、吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越容易满足咀嚼感， 提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可以代替零食。
14、水果尽量选深色的，因为里面含有更多的抗氧化剂。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会。
16、避免购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、核桃仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。
19、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一时间量体重，但不需要每天测量，每隔三五天称一次即可。
1）吃健康的未加工食品：
取而代之的是，拿出有毒的包装和加工食品，在食品储藏室和架子上存放美丽的新鲜食材，以便您准备就餐时就可以拿到。
2）切换至健康全谷物：
作为改善饮食习惯的快速简便的方法，下次您到面包店时，请选择全麦或全麦面包。在超级市场中，购买糙米代替白米和全麦面食。在沙拉和其他餐食中加入藜麦和荞麦等全谷物，会增加营养。您可以在保健食品商店或超市的保健食品过道中找到这些东西。
3）更改为健康的烹饪方法：
烧烤或烧烤肉，鱼和蔬菜。
仅用少许橄榄油或少量食用油喷雾炒肉和蔬菜。
蒸蔬菜直到酥脆。
使用香醋或柠檬汁代替沙拉酱。
4）吃健康的份量：
对于理想的午餐，一盘菜的四分之一将被瘦蛋白质吸收，另一四分之一将被低GI或全麦碳水化合物填充，其余的一半将被沙拉或蔬菜填充。”少于午餐。
5）食物日记将有助于您的健康饮食习惯：
拿起一个小笔记本，今天就开始写日记。
6）社交活动中的健康饮食：
在您到达之前，先吃些健康，饱满的小吃，以消除饥饿感。
在自助餐时，将盘子装满一次，然后远离食物桌。
寻找最健康的选择：例如烤鱼或瘦肉。
加入沙拉和蔬菜。
7）太健康了！
每周预留一顿饭以尽情享受。现在是时候吃一些您本来可以避免饮食不健康的东西了。而且不要为此感到内！
8）水：大自然的健康饮品
沟渠装糖的软饮料。取而代之的是，给自己买一个铝制饮料瓶，并将其放在手边，装满水，整日饮。
1.多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于增强饱腹感、促进消化、降低血糖和胆固醇水平。
2.多吃新鲜蔬菜，特别是绿叶蔬菜如菠菜、油菜、生菜等，富含铁、钙、叶酸等营养素，有助于补血和促进新陈代谢。还能保持肠道健康，增强免疫力。
3.多吃优质水果，如蓝莓、草莓、猕猴桃等，富含维生素C、抗氧化剂等成分，有助于增强免疫力、延缓衰老。
4.多吃坚果，如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
5.多吃深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，对大脑健康、降低血压和预防心脏病有积极作用。
6.多吃豆类及制品，如黄豆、黑豆、红豆等是植物性蛋白质的重要来源，同时富含碳水化合物和纤维素，有助于降低胆固醇、控制血糖和预防癌症。也可多吃豆制品，如豆腐、豆浆等，效果都不错。
