Question

跑步如何跑得快且不累

Answer 1

想要跑步跑得快且不累，需要调整呼吸。

跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度等于步频乘以步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，只要挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

其他方法

跑步姿势正确才能跑得快，将两只手放在（髋骨最上方）的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势，跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好，而不佳的跑前饮食会让人跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免吃糖果、汽水或巧克力等，高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也应该尽量避免。此外要放松拳头，保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。