长时间睡觉是高质量睡眠吗？
并不是。
长期睡眠不足对于人的心情不仅是致命打击，对身体更是。它会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。那么，睡得越久就越好就是高质量睡眠吗？很显然，这个不全面，也不够准确。
接下来，我们一起来看一下什么是高质量睡眠吧！通过网上查询与医生的咨询，我总结了一下几个标准。
一、能30分钟内入睡
在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。有些甚至躺一两个小时都睡不着，这样的睡眠质量就更低了。
二、半夜醒来少于2次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡着了，或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。
三、醒后能快速入睡
如果比平时早两小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。有些时候半夜因为起夜的原因醒了，但是后来就一直都睡不着了，这也是一种睡眠质量不好的现象。
四、起床后精神好
有些人起床之后，精力充沛，无论是工作还是学习都是充满干劲。但是有些人起床后，昏昏沉沉，就像没有睡过觉一样，但实际上睡眠的时间是很充足的。这也是睡眠质量差的表现，没有达到恢复精力的作用。
其实我是一个从小就有失眠，经常躺几个小时都睡不着。那个时候我就知道了失眠真的是很恐怖的事情，感觉世界上所有的人都睡了，就只剩下我一个人的那种孤独感。
后来我也到处去问怎么样才能睡得好，再后来虽然还是偶尔睡不好，但比以前真的好很多了。以下就是我总结的几个好方法，希望对你有帮助。
（一）一杯热牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的人也可以喝杯小稀藤，小稀藤的植物黄酮能够很好的助眠。
（二）增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。在学校的时候，我一般情况下就会去操场跑两圈，让自己感到累，到时候晚上就会睡得很香了。
（三）培养“见床就困”的习惯
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
睡得越久，并不意味着你的睡眠质量好，也有可能是你不想起床。相反，有的时候，你睡得越久，起床之后可能还会头晕晕的。如果你发现自己的睡眠质量真的很差，那么还是早点去咨询一下医生，他才能给你最合适的建议。
