Question

晚上经常失眠怎么办？

Answer 1

晚上经常失眠，应当改善睡眠规律、调整睡眠环境、调整心理状态，必要时还应进行药物治疗。

1、改善睡眠规律：在白天睡觉时间不可过久，在晚上不要熬夜，因为白天睡觉过久或者是熬夜，就有可能会导致夜间失眠，要养成早睡早起的良好习惯。

2、调整睡眠环境：在睡觉时房间内不要存在噪音，并且室内的灯光要柔和，室内的温度不可过高和过低，被褥要保持清洁。

3、调整心理状态：要对心理状态进行调整，在睡前不要过度紧张和焦虑，要保持身心放松，在睡前不要看一些刺激性的视频或者是书籍。

4、药物治疗：长期失眠对患者有害无益，可调整生活方式、改变不良作息习惯，避免白天睡眠过多等，必要时可在医生指导下使用苯二氮䓬类等助眠药物治疗，最常用的为艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等。

晚上经常失眠，建议及时前往正规医院就诊，避免给生活造成严重影响。

Answer 2

对于失眠的病人，简单给大家介绍几种比较有效的小方法。

第一、推荐的是物理治疗，物理治疗包括很多。但是比较可行的有：

1、重视白天的工作，白天尽量以运动或者工作减少自己的睡眠，从清晨开始建议喝一杯凉开水或者温水，这对于上火、大便干燥以及各种轻微的感冒都有改善作用，而白天的良好状态，是晚上充足睡眠的基础。

2、可以购买良好的枕头，也可以用药枕，好的枕头一般高度不超过8cm，以上软下硬为宜，在睡眠的时候一定要调整软枕便于找到合理的睡眠姿势。

第二、饮食疗法。

1、可以多吃黄花菜，黄花菜又叫安神菜，对安神助眠有非常好的效果。

2、可以喝点酸枣汤。酸枣在中药领域对于助眠非常的有效。

如果不行，在夜晚的时候一定要睡前泡泡脚，放松一下，给自己放松的治疗暗示训练。最后不行的话，那只能可以用新型助眠药物来诱导睡眠，可以寻求一下神经科的医生，在适时的时候用点药物，改善一下睡眠习惯，就能安然入睡了。

Answer 3

1、闻香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都会散发出清香味，这些清香味有舒缓身心的作用，非常有助于睡眠。大家可以通过摆放有助于睡眠的花草和助眠香薰来快速入睡。

2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。

3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。

4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。

6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。

7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。
熬夜对身体的危害有以下几个方面：

第一是耗伤阴血，因为在应该休息的时间处于兴奋的状态，容易造成养阴不够。
第二是影响内分泌的功能，比如晚上睡觉的时候，尤其是正好生长激素分泌旺盛的儿童、青少年，熬夜会影响自身的生长发育。
第三是对于一些年轻人或者中青年人来说，熬夜会导致出现心慌、耗伤心阴的症状。
第四是长期的熬夜会引起身体的抵抗力、免疫力下降，会导致体质虚弱

Answer 4

如果最近自己总是吃太多的食物，没有管理好自己的食量，让食物累积过多，不能去进行消化，也会容易出现失眠的情况。包括吃晚饭的时候有一些油腻的食物过多，也会出现失眠。另外睡觉之前如果经常有吃食物的习惯，这种情况也能让自己没有一些困意。所以平常要去调整好饮食的情况，按时去吃饭。