Question

如何调控好自己的情绪？

Answer 1

近几年来，很多学校开展了教师“青蓝工程”，其主要目的是让有经验、有能力的老教师对青年教师进行指导帮扶，帮他们尽快提高自身教学和业务能力。我曾先后担任过两位青年教师的辅导工作，在这个过程中发现，现在的青年教师仍然会像我们年轻时一样，在教育教学工作中不能有效地调控自己的负面情绪，导致师生关系紧张、家校矛盾升级。因此，笔者认为调控好自己的情绪是青年教师的必修课。
　　
　　一、管理好情绪，尽可能避免负面情绪的产生
　　
　　加强自身修养，传递正能量。在生活和工作中，时刻牢记自己是人民教师，是塑造灵魂的工程师，需要时时处处以身作则，对待教育中的矛盾、挫折、困难和不愉快，需要用一颗阳光而宽容的心去理解、包容，尽量避免负面情绪的产生。
　　
　　常言说：“泥捏的人也有几分泥性。”要完全杜绝负面情绪的产生几乎是不可能的，但作为教师，必须保证时刻管控好自己的情绪，绝不把课堂之外的负面情绪带入课堂。在实际生活中，工作之外的事情时常左右教师情绪，许多事情都可能导致个人坏情绪的产生，如：生活的压力、自家孩子的顽皮、家庭或社会上产生的矛盾，甚至天气的因素等，这些都是不能避免的，但是完全可以控制，那就是不让它和教师一起走进课堂。
　　
　　二、学会冷处理，不在情绪激动时批评教育学生
　　
　　教师会时常面对学生的错误言行或思想。在这种情况发生时，学生和教师心中都是五味杂陈，情绪激动，在处理学生错误言行的过程中，有可能因学生的顶撞、叛逆而导致教师情绪更加激动。这时候，教师说话很可能因情绪化而导致口不择言，或行为失控产生体罚，或变相体罚等行为。这时候就要学会冷处理，寻找一个合适的理由给自己台阶，暂时化解自己的负面情绪，等心情平复之后再处理问题。记得我刚参加工作不久，担任四年级班主任，因一个学生连续一周迟到而非常生气，对学生批评教育后仍不解气，责令他站在教室外不得进教室上课。午自习数学老师去教室辅导，没经过我的同意就让这个学生进了教室。我非常生气，觉得这个老师让我在学生面前失去了威信。为此，我和这个老师产生了矛盾，甚至要求辞去班主任工作。现在想想真的幼稚可笑。这不正是自己修养不够而被负面情绪所左右吗？
　　
　　三、学会换位思考，时刻保持冷静
　　
　　如学生没能按时完成作业，上课睡觉、吵闹、不认真听讲等，此时污言秽语可能会脱口而出，教鞭可能已高高举起……这时，请及时灭火，控制住自己的负面情绪。回想一下自己还是学生时，何曾不是面对老师这样的举动而内心恐惧和绝望？现在回想起来一定会哑然失笑。面对容易犯错的学生，为什么就不能宽容一下，放他一马？
　　
　　总之，负面情绪对教育教学工作、对学生的身心、对教师自身的发展等，都是极为不利的。青年教师在成长道路上，必须迈过这个坎儿。情绪的管理和调控不是去除或压抑，而是要找到合理适当的宣泄方式加以疏导。教师在遭遇这种负面情绪干扰时，要时刻警醒自己：我是老师，我有修养；他是学生，是未成年人，是孩子，犯错是难免的。请谨记：不要被负面情绪所左右，遇事要冷静下来，用幽默化解尴尬，用智慧战胜情绪，从而达到预期的目标。

Answer 2

想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。

Answer 3

这个就是要学会管理自己的情绪 那么才行了呢