Question

关于减肥的小窍门？

Answer 1

1、营养均衡，食物多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、控制高淀粉蔬菜的摄入，比如：土豆、山药、藕、芋头等。这些蔬菜都是属于高淀粉食物，如果吃了这些要记得主食少吃一点哦。
3、早餐要吃且丰富，早餐要包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等。
4、多摄入膳食纤维、全麦食物、豆类食品，不仅可以增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，减少消化过程中对脂肪的吸收。
5、饭前喝清汤或者温水，这样既可以润滑肠道，还可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感，减少热量的摄入。
6、烹饪少煎炸、油炸，尽量采用蒸煮炖的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
7、每餐摄入适量的蛋白质，修复肌肉的同时加速身体的代谢，起到消耗脂肪的效果。
8、正餐7分饱，既对健康有益，又避免了过多热量的摄入。
9、多喝水、喝温开水。
10、选择餐盘，餐盘能让你减少进食量。
11、少坐多动
12、保证充足的睡眠，不要熬夜。
13、额外补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入预防便秘。

Answer 2

使劲跑步，一天跑3次，一次跑3遍