关于减肥的小窍门?
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1、营养均衡,食物多样化,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
2、控制高淀粉蔬菜的摄入,比如:土豆、山药、藕、芋头等。这些蔬菜都是属于高淀粉食物,如果吃了这些要记得主食少吃一点哦。
3、早餐要吃且丰富,早餐要包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等。
4、多摄入膳食纤维、全麦食物、豆类食品,不仅可以增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。
5、饭前喝清汤或者温水,这样既可以润滑肠道,还可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感,减少热量的摄入。
6、烹饪少煎炸、油炸,尽量采用蒸煮炖的方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
7、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。
8、正餐7分饱,既对健康有益,又避免了过多热量的摄入。
9、多喝水、喝温开水。
10、选择餐盘,餐盘能让你减少进食量。
11、少坐多动
12、保证充足的睡眠,不要熬夜。
13、额外补充小麦纤维素颗粒,增加膳食纤维的摄入预防便秘。
2、控制高淀粉蔬菜的摄入,比如:土豆、山药、藕、芋头等。这些蔬菜都是属于高淀粉食物,如果吃了这些要记得主食少吃一点哦。
3、早餐要吃且丰富,早餐要包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等。
4、多摄入膳食纤维、全麦食物、豆类食品,不仅可以增强饱腹感,还可以促进肠胃蠕动,减少消化过程中对脂肪的吸收。
5、饭前喝清汤或者温水,这样既可以润滑肠道,还可以让你在进食的时候更容易产生饱腹感,减少热量的摄入。
6、烹饪少煎炸、油炸,尽量采用蒸煮炖的方式,保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入。
7、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。
8、正餐7分饱,既对健康有益,又避免了过多热量的摄入。
9、多喝水、喝温开水。
10、选择餐盘,餐盘能让你减少进食量。
11、少坐多动
12、保证充足的睡眠,不要熬夜。
13、额外补充小麦纤维素颗粒,增加膳食纤维的摄入预防便秘。
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