Question

瑜伽30个基本动作

Answer 1

瑜伽30个基本动作如下：

1、山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。

2、 幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。

3、椅子上的下犬式 Uttana shihosana。双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。

4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。张开手指，身体呈倒V型。好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。

5、战士二 Virabhadrasana II。站立，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方。好处：该体式可以强健您的腿和脚踝，同时增加耐力。太多了，可以去网页链接这个网址看。