健身增重是怎么个过程
健身增重是怎么个过程内容如下:
第1步:健身前的准备:收拾好健身包,穿上适合运动的衣裤。健身前30分钟至1小时,适当补充少量碳水化合物食物如香蕉。
第2步:先热身:热身不需要很长时间,如慢跑、原地跳都可以,5-10分钟让身体微微出汗即可。
第3步:正式健身:建议先进行力量训练再进行有氧训练。
第4步:掌握好总时间:对于初学者,健身总时间控制在1-1.5小时内,动作组之间的休息时间不要超过90秒。
第5步:健身过程中的补水:喝水不要大口喝,要一口一口小口喝,如果流汗过多,可以适当补充一些运动饮料以弥补身体的微量元素流失。
第6步:健身后的拉伸:为增加肌肉锻炼的效果,以及缓解运动后的肌肉酸痛,应该进行拉伸。
第7步:运动后补充蛋白质和碳水化合物:运动后及时补充蛋白质,如牛奶、蛋白粉等。另外加入少量的易消化吸收的碳水化合物如香蕉。
第8步:洗澡。健身后不应立即洗澡,休息十多二十分钟,待心率恢复到正常心率时再洗澡。
第9步:晚餐。进行晚上的正餐,注意蛋白质类(牛肉、鱼肉等)、碳水化合物类(米、面、土豆、红薯等)食物的摄入,吃一些蔬菜,减少脂肪的摄入。
第10步:睡觉。健身时并不会长肌肉,肌肉的修复超量恢复都是在睡眠时进行的。因此在晚上23点前上床睡觉,生长激素在夜间可以达到峰值,促进你的肌肉修复增长。
2024-07-15 广告