Question

如何克服社交焦虑症？

Answer 1

1. 挑战消极的想法:消极的自我对话和信念会加剧社会恐惧，所以通过检查支持和反对它们的证据来挑战这些想法是很重要的。通过提醒自己的优点和成就来练习积极的自我对话。

2. 练习放松技巧:深呼吸，渐进式肌肉放松，想象都能帮助身体平静下来，减少社交场合的焦虑。

3.逐渐暴露:逐渐将自己暴露在社会环境中可以帮助一个人对恐惧脱敏。从一些小步骤开始，比如向陌生人打招呼，然后逐步增加更有挑战性的情况。

4. 专注于现在:正念技巧可以帮助年轻人专注于现在，而不是担心未来或反思过去。

5. 寻求支持:与值得信赖的朋友或家人交谈可以帮助缓解焦虑并提供支持。此外，看心理健康专家，如治疗师或咨询师，可以恢复反应策略和技术。

6. 练习社交技能:练习社交技能，比如自信、积极倾听和解决冲突，可以帮助年轻人在社交场合更自信。

7.照顾好自己的身体健康：定期锻炼，充足的睡眠，健康的饮食都有助于改善情绪，降低焦虑水平。

8.设定可实现的小目标：设定可实现的小目标有助于建立自信，减少焦虑。从低压力的社交环境开始练习，逐渐增加到更具挑战性的环境。

需要注意的是，克服社交恐惧需要时间和精力，是一个循序渐进的过程，过程中可能会有挫折。但通过耐心、坚持和支持，社恐的年轻人可以学会管理他们的焦虑，提高他们在社交场合的信心，过上幸福、充实的生活。

Answer 2

1.心理治疗，又可分为一般心理治疗、认知行为治疗和行为治疗，通过这些方式帮助其消除心理的顾虑，同时纠正不正确的认知，另外采取放松训练、系统脱敏、暴露疗法等缓解焦虑引起的躯体不适。
2.药物治疗，在初期可以联合使用丁螺环酮以及5-羟色胺再摄取抑制剂、苯二氮卓类药物如劳拉西泮、艾司唑仑等治疗；后期逐步停止使用苯二氮卓类药物，这样可以起到抗焦虑、缓解失眠的效果，如果伴随心悸、震颤，还可以配合β受体阻滞剂，如普萘洛尔等口服（哮喘患者不能服用）。
此外患有焦虑症，恐惧症的患者平常需注意生活调养，可以根据自身情况练习瑜伽、气功，听音乐或者慢跑，这样也有助于缓解焦虑、放松情绪，能提高治疗效果。