睡眠不好怎么办?
睡眠与睡眠和饮食运动一样，都是人类最基础的生理需求，睡眠对于每一个人来说都是至关重要的。它可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。
。怎样做才能拥有好的睡眠质量快速入睡呢？
1. 建立规律的睡眠时间表：每天都在规定时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。
2. 避免在睡觉前饮用咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性物质。
3. 避免在睡觉前进行剧烈的身体活动或者激烈的思维活动，如看电视、玩游戏等。
4. 创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保持房间的适宜温度。
5. 进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
6. 按摩身体，促进身体放松。
7. 听一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪声、雨声等。
8. 饮用一些有助于睡眠的饮品，如热牛奶。
不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，但是还应保证自身充足的睡眠，使其机体处于舒适最佳的状态。但是长时间睡眠不足，经常熬夜，会带来一些身心变化，会给身体带来很多伤害，包括：
1. 心血管系统：熬夜会增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病和中风等。
2. 免疫系统：熬夜会降低免疫系统的功能，使身体容易感染疾病。
3. 精神健康：熬夜会影响人的情绪和心理健康，导致焦虑、抑郁等问题。
4. 代谢系统：熬夜会影响人的代谢系统，导致体重增加、胰岛素抵抗等问题。
5. 头痛和眼睛问题：熬夜会导致头痛、眼睛疲劳和干涩等问题。
总之，经常熬夜会对身体造成很多损害，因此应该尽量避免熬，日常生活中应该养成规律的作息时间，保证充足睡眠。
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如果入睡困难，可以用思诺思改善入睡。如果睡眠维持障碍，可以用舒乐安定改善睡眠维持，还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪和睡眠状况。
每天睡不好，需要通过各方面调整来改善，可以先用药物辅助睡眠，可以吃谷维素pain、乌灵胶囊，比较严重者可以用思诺思、舒乐安定等来改善睡眠，然后要通过心理治疗、行为治疗来调整情绪、心态，改善睡眠。
另外，还要调整生活作息时间，按时睡觉、起床，不要熬夜，电视、电脑、手机少看，白天适当活动，晚上睡觉要保持黑暗环境，通过综合调整可以改善睡眠。睡眠质量很差，需要通过综合的方法进行调整，首先要调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以做一些运动和户外的活动，睡眠前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝使人兴奋的奶茶、咖啡，可以喝点牛奶和蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡。睡觉一定要保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠。
同时，可以用安眠的药物，如果入睡困难，可以用思诺思来改善睡眠。如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定来改善症状。还可以用5-羟色胺再摄取抑制剂和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，改善情绪、躯体的症状，来改善睡眠。通过一段时间的调整，所有的睡眠质量改善以后，再逐步在医生指导下进行减药、停药，但时间比较漫长，需要半年到一年左右的时间慢慢调整。
人类一生中有三分之一的时间在睡觉，包括苍蝇、蠕虫甚至水母等无脊椎动物也会睡觉。在整个进化过程中，睡眠对所有具有神经系统的有机体来说都是普遍的，也是必不可少的。然而你有没有想过，为什么我们要睡觉？
事实上，科学家多年来一直在寻找答案。据11月18日发表在《分子细胞》杂志上的一项新研究，以色列巴伊兰大学研究人员发现，大脑中的PARP1蛋白犹如“天线”，可向大脑发出睡眠和修复DNA损伤的时间信号，这一发现朝着解开这个谜团更迈近了一步。
当我们醒着的时候，体内的稳态睡眠压力会增加，保持清醒的时间越长，这种压力就越大。在醒着的几个小时里，紫外线、神经元活动、辐射、氧化应激等因素会造成神经元中的DNA持续损伤。然而，大脑中过度的DNA损伤会带来危险，睡眠则可以“召唤”DNA修复系统。
斑马鱼睡眠时的神经活动特征与人类相似，是研究睡眠的对象。通过斑马鱼实验，研究人员确定，DNA损伤的累积是引起睡眠状态的驱动因素。当DNA损伤的积累达到最大阈值，稳态睡眠压力便增加到了触发睡觉的冲动，于是鱼进入了睡眠状态。随后的睡眠促进了DNA修复，从而减少了DNA损伤。
研究还发现，至少需要睡6小时才能减少稳态睡眠压力并修复DNA损伤
那么，大脑中是什么机制告诉我们：该睡觉了？研究发现，PARP1蛋白是DNA损伤修复系统的一部分，是最先做出快速反应的蛋白之一。它可标记细胞中DNA损伤位置，并“招募”所有相关系统来清除DNA损伤。
通过遗传和药理学操作，PARP1的过表达和敲低（表达下调）实验表明，增加PARP1不仅可促进睡眠，还可增加睡眠依赖性修复。相反，抑制PARP1会阻断DNA损伤修复的信号。结果就是，这些鱼没有完全意识到它们累了，因而不会进入睡眠模式，造成DNA损伤没有得到及时修复。同样的实验结果也在小鼠身上得到了验证。
这一新发现描述了如何在单细胞水平上解释睡眠的“事件链”。这种机制可解释睡眠障碍、衰老和神经退行性疾病（如帕金森病和阿尔茨海默症）之间的联系。研究人员相信，未来的相关研究将能拓展到更多其它的动物，包括从低级无脊椎动物到人类。
对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言，充分利用好晚饭后的时间，不仅可以帮助消化，还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜，可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式，这样更容易入睡。
二、睡前泡脚
睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚，因为我们双脚底部有很多穴位，适度的用热水刺激可以活血通脉，加快我们血液流动速度，也能很好的缓解疲劳。此外，长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出，也有安神的作用。
三、睡前梳头
睡前可以多梳几下头，目的是为了按摩头皮，刺激头部的穴位，加快血液循环，对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。
四、睡前眼保健操
不少人的工作都是长时间的面对电脑，这样会让眼睛长时间处于疲劳的状态，也会影响睡眠。所以做眼保健操可以缓解眼疲劳，同时也能帮助睡眠。
五、选择合适枕头
枕头的高低软硬也能直接影响一个人的睡眠质量，不同的人对枕头的需求也不同。而选择符合人体工程学的枕头，不仅可以呵护我们颈椎，也能帮助我们睡眠。
六、保持心情平和
睡前活动建议不要太过刺激，例如喝咖啡和看恐怖片，尽量保持心态的平静，这样也更容易入睡。而且睡前半小时不要再工作和学习，充分给大脑放松的时间，也能帮助睡眠。
