为什么会感到无助？
感到无助通常是因为面对困难、挑战或问题时，你觉得无法有效地应对或解决它们，导致产生一种无能为力的感觉。以下是一些可能导致人们感到无助的常见原因：
缺乏资源或支持：当你缺乏必要的资源、信息、技能或社会支持时，可能会感到无助。如果你觉得无法获取帮助或没有人可以依靠，会增加无助感的程度。
失去控制感：当你面临无法控制的情况或无法改变的问题时，可能会感到无助。这种失去控制感可能来自于外部环境的限制、他人的行为或自身的局限性。
自我怀疑和负面思维：负面的自我评价和消极的思维模式可能导致无助感。当你对自己的能力、价值或未来持有负面看法时，会认为自己无法应对困境。
持续的挫折和失败经历：连续遭遇挫折或经历多次失败可能会削弱你的信心和希望，使你感到无助。
心理健康问题：某些心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等，可能导致感到无助。这些问题可能会影响到情绪、动力和思维方式，使你难以积极地应对困难。
接受现实：意识到有些事情是无法控制的，学会接受并适应这些现实。专注于你能够改变的事情，寻找解决问题的方法。
求助和寻找支持：寻找身边的人、朋友或专业人士的支持和帮助。与他人分享你的困惑和感受，并寻求建议和支持。
培养积极的心态：培养积极的心态和乐观的思维方式，将注意力集中在解决问题和改善情况的可能性上。避免负面的自我评价和消极的思维模式。
培养自我效能感：关注和发展你的技能、知识和资源，提高自己的自信心和自我效能感。相信自己有能力应对困难和克服挑战。
寻求专业帮助：如果你的无助感持续存在、严重影响日常生活或与心理健康问题相关，考虑咨询心理专业人士寻求进一步的支持和指导。
如果你感到无助，以下是一些可能的应对方法：
记住，感到无助是正常的情绪反应，但你并不孤单，有许多方法和资源可帮助你度过困难时期。重要的是保持积极、寻求支持，并逐步采取行动来改善你的处境。
三组电击狗实验
一组:只是系上链子，并不进行电击
二组:系上链子后进行电击但狗狗可以用皇子按压面板而避免遭到电击
三组:系上链子后进行电击无开关，狗狗无法躲避电击
这三组狗狗完成上面的初步实验再将这三组狗狗依次放在双电击笼中
试验就是给栅栏一边的狗施加电击但只要狗跳到栅栏的另一边，就可以躲避电击在这样的实验条件下
第一组和第二组的狗狗很快就学会了从栅栏的一边跳过
第三组的狗狗从头到尾未试图跨越障碍物。第三组狗还没有忘记之前根本无法躲避电击的折磨于是放弃尝试。
打败自己的是认输的心态
1、觉察自己是否存在“习得性无助“
目前生活中有什么挑战和困难是你在消极面对的?
你是否仍被曾经的失败经历困扰?
2、检查自己的归因模式
是否存在内在化、普遍化、永恒化的归因模式将它们一一列出，并进行驳斥
我们是不是错误地提前将自己判了死刑?
并将一时的困难夸张成永久的困境?
改变归因的方式，把问题归因到内部的，可以改变的因素上
3、培养“成长型思维
意识到人不是一成不变的，人的能力可以通过自身的努力、学习不断提升
4、从小事中积攒掌控感
认清自己目前的状况，不要强求自己立刻达到理想的状态而是根据目前的水平制定一个现实的，有操作性的的计划着眼于完成小的任务，而对无法掌控的事情学会“放手”在取得小的进步和成绩后，及时用它们来激励自己。给自己一个尝试的机会不要轻易说“不可能”
