Question

最管用救便秘技巧都在这里

Answer 1

拯救便秘党管用的方法

揉肚子

以肚脐为中心，用手掌从右往左，顺时针打圈揉肚子10圈。注意揉的方向一定不要弄反，只有顺着肠道蠕动的方向才能帮助疏导。然后在肚脐两边四指的地方，大概掐腰的位置，用手指按住，揉10下，揉完一侧换另一侧。两个动作交替进行，每天起床前5分钟，睡觉前5分钟。

多喝水

每天喝2升~3升白水，至少喝2升水。少量多次，一次喝200毫升左右。晨起一杯水，晚睡前1小时一杯水，其他时间也要主动饮水，不要等口渴再喝水。首推白开水，还有矿泉水、纯净水，淡茶水、无糖的柠檬水和花茶水也可以。多喝水效果真的一绝，只要坚持天天喝，排便顺畅，健康没有副作用。

多摄入膳食纤维

膳食纤维能够吸水膨胀，软化粪便，让肠道里的粪便跑得更快更轻松。下面高纤维食物清单里的食物每天两三样，换着吃。

水果:火龙果、石榴、带皮苹果、西梅、库尔勒香梨。

蔬菜:羽衣甘蓝、红薯叶、金针菇、香菇、裙带菜。

主食：燕麦片、亚麻籽、地瓜、山药、红薯。

豆类：扁豆、鹰嘴豆、豌豆、黑豆。

坚果：巴旦木、核桃。

补充益生菌：日常多吃一些针对肠道的益生菌，调理肠道菌群平衡和健康，让你的肠子好好干活。

正确拉屎姿势

用马桶的时候，垫一个脚凳，双脚放在脚凳上抬高，可以把直肠撑直，大便堵塞的情况就会得到缓解。

定时排便

每天晨起排便，不管有没有，都去蹲一蹲。专心排便，排便时不要带着手机。有便意别憋着，长期憋会造成功能性便秘。

避免久坐多走动

运动能刺激肠道蠕动，避免久坐，每小时起来走动，多做下蹲起立动作，保证一定量运动，每天运动步数8000步以上。

用乳果糖口服溶液

便秘严重者可用用这个，最温和的促排便的，它进入到肠道里，起纤维素的作用，不会吸收到人体内，没有什么副作用。只是让粪便体积变大变软，容易排出来。