Question

表达愤怒≠愤怒地表达

Answer 1

表达愤怒不等于愤怒地表达

1，分散注意

默念从1到10，去一个无人的地方大声喊叫，摔打枕头撕纸片等，转移注意力，或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

2、理清情绪

到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题:

是你感到受伤害吗?他，她是有意还是无心?

“别人肯定是故意的"，你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏，还是希望和他沟通?

3、表达真实感受

说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。

和对方说哪些行为让你感到不满:“当你……"。

说出自己的感受:"我觉得……"，“我很生气……"。

和对方分享你的期望:"我希望能这样，因为……"。

表达你现在的需要并说明原因:"我请你……是因为……"。

不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。

愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的，表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。