肚子瘦不下来的6大原因
肚子瘦不下来的6大原因
酒精型肥胖肚
形成原因:
是内脏脂肪日积月累而成的。
当你摄入的能量远大于消耗的能量，你的脂肪就会开始囤积，你的肚子就越来越大了。
而酒精不会作为能量存在体内，它只会变成尿液排出体外。
别啥都怪啤酒，你吃的烤串火锅一个都逃不掉。
饮食建议:
少吃高脂肪、高热量食物，多吃水果和蔬菜，每餐只吃8分饱。刚开始可能难以忍受，可以在两餐间增加水果或坚果。
运动建议:
刚开始可以进行散步。慢跑等强度轻的运动，一周三次，待身体适应后，可以逐渐增加强度，还可加入力量训练，增加肌肉，促进基础代谢，以减轻体重，使腹部减小。
代谢型肥胖/代谢低
形成原因:
摄入的食物不能在体内发生正常代谢，该吸收的不吸收，该排泄的不排泄。产生的多余热量以脂肪的形式堆积在体内。也就是说你的摄入和排泄没法达到身体平衡的状态，这种紊乱的代谢叫代谢症合症。
饮食建议:
调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制摄入高热量食物，少吃磁水化合物和糖分，减少总热量的摄入。
运动建议:
可以选择一些有氧运动，如上班族可以养成随时站立的习惯，站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
骨盆前倾
形成原因:
1.爱翅二郎腿，导致骨盆重点向前移动。
2.穿高跟鞋的女性朋友被动地将腰部和骨盆重心向前移动。
3.为了让屁股更翘，长时间保持不良的走路姿势，也容易出现骨盆前倾。
运动建议:
日常可以通过练习瑜伽来改善，例如下犬式、深蹲、桥式、单腿鸽式等。
内脏型肥胖
形成原因:
内脏脂肪就是人体的心脏、肝脏、肠胃等所有的内脏外面包裹着厚厚的脂肪层。
饮食建议:
1.减少甜点的食用量。
2.控制淀粉的摄入。
3.睡前三小时什么也不吃。
运动建议:
多做伸展运动。可以增加肌肉的活动范围，还能提高肌肉的活力，有加快基础代谢的作用，对消耗内脏脂肪有着非常好的效果。另外还能提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止食物剩余和脂肪的堆积，预防生成内脏脂肪。
产后型肥胖/妈妈肚
形成原因:
1.产后激素分泌混乱，特别是脂类代谢相关的激素。
2.孕期或坐月子过程饮食过量导致脂类储蓄，引致肥胖。(或许过后饮食习惯也维持下来或相对孕期有所增加。
饮食建议:
1.尽量避免食用植物油、含高油脂容易发胖的食物。
2.少吃多餐，这样既不会增加肠胃的负担，又能有效地消耗食物的热量。
运动建议:
每天20分钟左右无氧运动(哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板等)外加40分钟以上有氧运动(跑步、快走、呼啦圈、游泳等)。
压力型肥胖/过劳肥
形成原因:
人一有压力，体内的应激反应，会导败皮质醇激素水平上升。皮质醇激素分泌过多就会促进食欲和胃促生长素的分泌，导致人体胃口大增，容易出现暴饮暴食，从而握入过多的热量，体重增加。
饮食建议:
少吃多餐，中午的时候吃八分饱即可，如果工作很忙，可以储备一些燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。
其他建议:
1.保持充足睡眠。
2.劳逸结合，一张一弛，这才是改善压力型肥胖最好的方法。
