15个快速入睡小技巧
15个快速入睡小技巧
如何进入深度睡眠
1.双手双脚放松操
平躺，吸气的时候，双手双脚收紧；双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩扣，好像也要握拳一样收紧，反复50次!
2.睡前打坐
把向外张牙舞爪着的意念，纠结，前思后想，都收一收，一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。
3.建立睡眠周期
每天按时上床睡觉、按时起床，让身体自己习惯睡觉时间。
4.饮食
酸枣仁、百合、黄精、茯苓、桂圆、红枣、枸杞、桑葚、莲子、山药、苹果、牛奶。
5.睡前放松身体
睡前泡热水澡、或是泡脚、估简单按摩，帮助身体放松、血液循环顺畅。
6.听助眠音乐
比如"双频节拍"轻音乐，可以有效舒缓神经。
7.睡前仪式
如睡前简单阅读，提醒大脑准备睡觉了。
8.白天充实一些
白天充实一些，适当增加运动，就跟小孩一样，如果玩累了就能倒头入睡一样的道理。
9.降低寝室干扰
避免把电脑、电视、音响放在房间里，或睡前一定要全部关掉。
10.严格挑选床上用品
挑选适合自己的枕头和床垫，它们是影响睡眠品质的重大关键。
11.抵制睡前酒
睡前喝睡前酒时，入睡后酒精会被身体处理，半夜容易醒来打断深度睡眠。
12.下午两点后不喝浓茶咖啡
咖啡、浓茶等具有兴奋作用的饮品，容易影响睡眠，让人不易入睡。
13.晚餐适当吃碳水
晚餐可以少量的吃一些碳水，有助于褪黑色素分泌。
14.睡前一小时不玩电子产品
睡前一小时任何电子产品都不要玩，也不要去刷社交圈。
15.早睡早起
不要睡懒觉，有的人喜欢赖床，经常这样做对睡眠不友好，容易造成睡眠质量下降。
失眠=肥胖；睡好觉，人变美。
内调睡眠：拯救睡眠(茶饮)
百合/片大饱满口感粉糯，红枣/颗颗臻选均匀饱满，枸杞/白尖明显果肉纤长，茯苓/颗粒整齐 去糙取芯，酸电仁/粒大饱满皮紫红色，大麦/六棱饱满 麦香浓郁，芡实/面洁白清甜粉糯，桑葚/干净无沙乌黑油亮；喝它睡得香香，睡前一杯，get度睡眠!
