如何逼自己瘦下来。
如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。
四周减肥法：
第一周【瘦1-5斤】：
1一日三餐按时吃；
2.晚上七点以后，不吃任何东西；
3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感；
4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；
5.如果放弃的话无法进行下一个阶段。
第二周【瘦5-7斤】：
1.早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；
2.保持每天喝2000ml温水；
3.不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；
4.开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；
5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利。
四周减肥法：
第三周【瘦4-6斤】：
1.早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；
2.饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；
3.喝水量要增加到每天10-12杯；
4.每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；
5.如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。
第四周【瘦2-6斤】：
1.三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。
2.每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。
3.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。
4.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。
5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了!
高效减脂时间安排表：
17:30-10:30晚餐：
晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。
20:00-21:00运动：
每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。
22:00-22:30上床睡觉：
减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。
高效减脂时间安排表：
7:00起床：
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。
7:30-0:00 吃营养早餐：
减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。
4:00-12:00 多喝水：
每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。
12;00-13:00午餐：
午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。
15:00-16:00 下午茶：
如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。
运动时间参考表：
7:00-7:30 最佳热身时间：
早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。
13:00-15:00最佳瘦腰时间：
空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。
16:00-17:00最佳瘦腿时间：
下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。
19:00-20:00最佳燃脂时间：
饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。
21:00-21:30最佳瘦脸时间：
晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。
减胞餐的万能搭配：
1.优质碳水：
紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。
2.优质蛋白：
牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。
3.优质维生素：
胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。
4.膳食纤维：
西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。
大基数和小基数都通用的减肥食谱!
早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；
中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；
晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。
