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如何全面补充维生素

Answer 1

如何全面补充维生素

维生素A：维生素A可维持正常的视觉功能，避免夜盲症。日常生活中可多吃苹果、梨、白菜、番茄、猪肉、鸡肉等来补充，必要时也可服用鱼肝油来补充。

苹果、番茄、鸡肉。

维生素B：维生素B可促进血液循环，保证大脑及身体各部的能量供给，对人体生长发育起着非常积极的作用。日常生活中可多吃坚果、鱼、菠菜、蘑菇、奶、动物肝脏等来补充。

坚果、鱼、奶。

维生素C：维生素C可促进合成抗体，保护人体免受病原体的伤害，还可以促进铁的吸收。另外维生素C还具有一定的解毒功能。日常生活中可多吃辣椒、苦瓜、土豆、韭菜、草莓、柠檬等来补充。

辣椒、韭菜、柠檬。

维生素D：维生素D能维持人体血清中钙磷浓度的稳定，对预防佝偻病有非常良好的效果。日常生活中可多吃鸡蛋、鸡肝、羊肝、虾、海鱼、鱼卵等来补充。

鸡蛋、虾、海鱼。

维生素E：维生素E有助于强化机体免疫系统，免受疾病伤害。日常生活中可多吃卷心菜、甘蓝、山药、胡桃、猕猴桃、芝麻等来补充。

卷心菜、山药、猕猴桃。

维生素K：维生素K能提升机体凝血能力，避免失血性贫血。日常生活中可多吃生菜、芦笋、豆角、黄瓜、胡萝卜、黄豆等来补充。

芦笋、黄瓜、黄豆。

维生素P：维生素P有助于人体血管韧性的提升，缓解毛细血管破裂造成的牙龈出血等症状。日常生活中可多吃橙、柠檬、杏樱桃、紫甘蓝、荞麦等来补充。

橙子、樱桃、荞麦。